28天减脂营 | Day5 早餐 | 南瓜小米粥 + 生菜三明治

作者： SarahChenUS

#关于减脂营# 参加了两届减脂营，亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理，副产品是提升了厨艺。 在国外生活，饮食结构和习惯都有了变化，所以春节期间，又报了为期28天的减脂营。 这次，我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴，也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人（身高165cm，体重58kg，女性）餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2，仅供参考。

用料

• 小米 20g
• 南瓜 100g
• 莲子 3颗
• 圆生菜 90g（3大片）
• 心里美萝卜 50g
• 鸡蛋 1只
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 辣椒粉 适量

28天减脂营 | Day5 早餐 | 南瓜小米粥 + 生菜三明治的做法步骤

步骤 1

前天晚上，泡上小米，切片南瓜，和莲子

步骤 2

第二天，小米粥煮20分钟，即可清甜软糯

步骤 3

煎一个蛋，保鲜膜上放一片生菜，然后叠上煎蛋，心里美萝卜，辣椒粉（虽然怪怪的，不过减脂期间辣椒粉也可以接受啦～～），再包上生菜，保鲜膜裹起来，对齐既成。

菜谱创建时间：2023-01-13 18:18:29