16+8减肥吃啥

作者： 下厨房用户_fbd3

易胖体质发愁啊，各种方法都试过了，口罩原因不敢生病，节食怕身体没有抵抗力，运动没有长性，太难了🥵自己慢慢研究吧，白芸豆黑咖啡喝了一年多，体重也保持住不再涨了（135斤左右），今年闹阑尾炎又做手术养了几个月体重飙升😓最胖的时候都不敢上称了，减几天上称还143斤呢，实在不行了，赶紧减肥 听说16+8减肥方法好用，然后自己就琢磨着吃饭的问题，开始怕饿，减肥后发现我多虑了，一点都不饿，也不馋了，说说我的经验哈🤗重要重要的是我没有运动，一天连3000步都走不到，天天就是躺着坐着，真是躺着减肥😁 早晨:鸡蛋羹/煮鸡蛋+豆浆/纯牛奶+菜+白芸豆咖啡 我是8点15左右吃，9点差不多吃完了，喝完咖啡，接下来就是喝水了，差不多1点都不饿，饿了再吃午饭 中午:白菜+鸡肉+杂粮饭+白芸豆咖啡，午饭也是喝碗咖啡喝水，多喝水，多喝水 晚餐1个苹果+白芸豆咖啡 4点前吃完 我现在习惯了，中午吃完晚上就不吃了，然后转天还是这样循环🔁，减的慢点但是每天都会掉，我3个多月掉了20斤 吃东西一定要控制在8个小时内，8点开始那就下午4点后不可以吃了，下午要是感觉饿可以吃苹果，多喝水，忍两天习惯就好了，16个小时不能吃东西，可以喝水 喝水量根据体重算 体重公斤数✘40就是一整天喝的水，做好上小号的准备，我一天7-8次，一般晚上7点以后就不喝水了。 2022年9月份开始减的，差不多6个月减到110斤，总共减35斤左右，而且没有反弹哦，姐妹们加油啊🤗

用料

• 黄豆 80毫升
• 水 750克
• 鸡蛋 1个
• 蔬菜 1小碗
• 苹果 1个
• 白芸豆黑咖啡 2杯

16+8减肥吃啥的做法步骤

步骤 1

小碗做鸡蛋羹用，特意用水称下250克左右 鸡蛋1个，加盐，加一点点油，加温水（水量是差一点满就行），放微波炉中高火4分钟就OK，超级简单

步骤 2

黄豆用量杯，一杯就行

步骤 3

娃的碗让我征用了，这个碗一碗水就好了，称下大概750克左右水，破壁机豆浆功能，21分钟就好了

步骤 4

吃完饭再来一杯一袋咖啡 白芸豆黑咖啡一天2-3杯 多喝水，多喝水，多喝水

步骤 5

我没有刻意的节食，想吃啥吃啥，尽量在上午，中午，下午是不吃 姨妈期前7天会喝五红羹，也是用破壁机打一大碗，姨妈期就很顺利🤭我没什么忌口，想吃什么吃什么，可能也是我瘦的慢的原因吧，看个人情况哈，我个人不着急减肥，健康最重要 想要快速减肥的就别喝羹了，五谷杂粮可以煮粥，但是不能用破壁机打成羹，什么红豆羹啊，黑芝麻糊，玉米糊糊都是不行的 还有一个方法就是姨妈最后一天开始数7天，控制饮食，能少吃少吃，辟谷最好，瘦的超级快，复食前两天喝粥 有菜谱放上供大家参考

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步骤 6

步骤 6

姨妈期怎么吃

步骤 7

打开看，仅供参考 姨妈期过后第一个7天食谱 不要一看黄瓜鸡蛋就腻了，花样的吃自己吃的舒服最重要，不光白水煮蛋，蒸鸡蛋羹，炒鸡蛋，鸡蛋炒黄瓜，黄瓜汤，都行🤗我这个反面例子还做了黄瓜炒青椒芹菜，用姜和花椒炝锅，炒出来和寺院的素斋一个味道 总之根据自己的情况而定，不要让自己辛苦就行🤗

步骤 8

第二，三，四个七天菜谱

步骤 9

大餐补救 其实吃习惯了，慢慢的食量就小了，我有时候不饿就不吃，一天吃一顿时长的事，上午起的晚时候10点左右吃完，多喝水，可能也是没有运动量的缘故吧，反正到晚上10点半睡觉前都是不饿的，看孩子吃零食我也不馋 根据自己的情况制定自己的一套减肥方法

步骤 10

黄瓜鸡蛋羹

步骤 11

里面加了鸡肉馅 鸡肉馅 鸡肉切碎，放葱酱油盐耗油腌制，在炒熟就行

步骤 12

750毫升的碗，就是上边提到的哆啦A梦团样的碗 3个鸡蛋，300毫升左右的温水（差不多这个量哈，具体我没量，你们做的时候一点点的加水）肉馅4勺 微波炉中火12分钟，中高火2分钟

步骤 13

这些是我瘦下来保持4个月没反弹的伙食😊平时吃粗粮，杂粮饭，黑全麦发糕，黑全麦面包，我发现我细粮吃多了不上大号😔菜随意

步骤 14

黑全麦发糕，我喜欢吃甜的，加的糖比较多，大枣蒸过也特别甜，所以吃着不腻

步骤 15

懒了就冲燕麦麸皮，可以加奇亚籽，牛奶，白水冲都行 我不出去吃，也不叫外卖，就自己做，油少点，所以我天天都吃点零食(蛋卷，饼干，桃酥，瓜子，果仁，麻仁糖，大枣，核桃，水果)，反正天天嘴不闲着，吃完喝一杯白芸豆黑咖啡，喝完就不吃东西了 吃零食都在上午 下午3点以后只喝水，多喝水

步骤 16

糖心蛋:水开了在放鸡蛋，计时5分钟，到时间赶紧过凉水，冲凉了就行

菜谱创建时间：2022-11-25 18:15:14