｛42天减肥午餐打卡2｝

作者： �吴天堂

铁打的110基数… 上次打卡结束以后，刚开始几天还试图节制一点，没几天就恢复饮食了 面包蛋糕奶油无法割舍，中午饭正常吃 晚餐看情况，如果吃了下午茶，晚饭就只吃点青菜 体重还是比较稳定，微微涨回去1斤 又开始42天的奋斗💪 为自己加油 家常做法：肉类200克，青菜250克 肉类如鸡牛羊海鲜，不吃鸡皮 蔬菜以青叶菜为主，不吃根茎类

用料

• 鸡鸭鱼牛羊海鲜

｛42天减肥午餐打卡2｝的做法步骤

步骤 1

Day19 羊排 虾 芥蓝

步骤 2

Day18 牛肉片 炒杂蔬

步骤 3

Day17 三文鱼玉米笋秋葵菠菜烘蛋 白菜心

步骤 4

Day16 煎肉眼牛排 蘑菇 上汤大白菜

步骤 5

Day15 轻断食

步骤 6

Day14 开放日

步骤 7

Day13 聚餐（痛苦面具）

步骤 8

Day12 香煎三文鱼 芦笋菠菜小番茄（油醋汁

步骤 9

Day11 煎牛排 花椒手撕包菜

步骤 10

Day10 三文鱼菠菜烘蛋 清炒芥蓝

步骤 11

Day9 卤牛腱子 黑椒蘑菇芦笋

步骤 12

Day8 轻断食

步骤 13

Day7 开放日 吃碳水 7、8分饱

步骤 14

Day6 黑椒蘑菇虾仁 上汤红苋菜

步骤 15

Day5 照烧汁雪花牛肉片 蒜蓉芥蓝

步骤 16

Day4 香煎鲭鱼 蒜蓉炒天津白（放了一点老干妈）

步骤 17

Day3 咖喱鸡腿肉 炒通心菜 鸡肉用咖喱粉、蚝油酱油腌10分钟，放油炒

步骤 18

Day2 香煎鳕鱼 炒迟菜心

步骤 19

Day1 轻断食

菜谱创建时间：2022-11-15 23:49:31