90天小基数减8斤减脂餐合集

作者： 依伊的周末厨房

减脂餐听起来就很复杂很难，曾几何时总是没有决心，这个暑假，用了3个月，90天参与了减脂饮食习惯调整。从110斤减至102斤，体脂33%减至28.4%。一开始感觉很复杂，慢慢掌握了规律就还好了，复杂事情简单化：淀粉类一份，非肉类蛋白一份、肉类一份、蔬菜水果一份。仅记录分享。

用料

• 鸡蛋 1个
• 鸡羊牛鱼 其中一份
• 蔬菜或水果 其中一份
• 淀粉类 拳头大

90天小基数减8斤减脂餐合集的做法步骤

步骤 1

早餐也可以这样，加一个苹果

步骤 2

晚餐这样，还差鸡蛋就可以了

步骤 3

午餐：三文鱼藜麦生菜沙拉，加一个鸡蛋或牛奶就可以了

步骤 4

晚餐：番茄牛肉意粉

步骤 5

午餐：鸡胸肉藜麦生菜沙拉

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步骤 6

步骤 6

午餐：烤鸡胸肉，还差一个鸡蛋和一份蔬菜

步骤 7

早餐：+牛奶

步骤 8

午餐：鸡肉青瓜柚子沙拉

步骤 9

这份早餐都齐了

步骤 10

晚餐：菠菜大虾伴黑醋

菜谱创建时间：2022-11-06 19:54:50