百变坚果燕麦酸奶杯

Name: 百变坚果燕麦酸奶杯
Ingredients: #隔夜浸泡酸奶燕麦; 300g无糖原味酸奶; 40g枫糖浆或蜂蜜; 100g即食燕麦片; #隔夜浸泡奇亚籽; 30g奇亚籽; 100g无糖原味酸奶; 15g枫糖浆或蜂蜜; #A坚果多多综合水果酸奶杯; 适量隔夜酸奶燕麦; 1块黄桃罐头; 3个夏威夷果; 5个榛子仁; 5个杏仁; 2个无花果; 1把脆谷物圈; 各4-5个蓝莓与树莓; #B粉红少女夏威夷果奇亚籽杯; 适量隔夜酸奶燕麦; 适量隔夜浸泡奇亚籽; 适量火龙果; 4-5个夏威夷果; 3-4个树莓; 3-4片冻干草莓; #C榛子可可香蕉黑巧酸奶杯; 适量隔夜酸奶燕麦; 适量隔夜浸泡奇亚籽; 15个榛子仁; 1小勺可可粉; 半根香蕉

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作者： Freeze静

隔夜酸奶麦片是我近两年吃的最多的早餐和下午茶，冰冰凉凉软糯的酸奶麦片搭配脆爽的坚果，酸酸甜甜的水果，做起来超级简单营养又很高，与普通甜品相比，热量也很低！我做酸奶杯的思路基本上是：隔夜酸奶麦片+各种水果+各种坚果。像我家里常年都会备着各种坚果，香脆可口的坚果与软糯清甜的酸奶麦片超级搭！今天用到的夏威夷果，榛子和杏仁都是我的心头好，每样抓一点撒在酸奶杯中，口感超棒！各种坚果的优质脂肪，蛋白质和糖类含量都很丰富，营养密度也很高，每天一小把既抗饿对身体又好哦！

用料

百变坚果燕麦酸奶杯的做法步骤

步骤 1

前一天将麦片放入酸奶中，加入枫糖浆搅拌均匀，放入冰箱冷藏一宿。这样第二天麦片吸水变软，酸奶也变浓稠了！吃起来像粥一样软软糯糯的。

步骤 2

将奇亚籽也放入酸奶中，加入枫糖浆拌匀。跟麦片一样放入冰箱冷藏一宿。奇亚籽吸收水分后会膨胀，饱腹感很强！

步骤 3

第二天酸奶和奇亚籽都泡好啦，准备好所有水果，坚果等等就可以做酸奶杯啦！酸奶杯可以随心搭配，喜欢的食材都可以放哦！今天我打算做四款口味，大家也可以跟着食谱找找灵感~

步骤 4

隔夜燕麦酸奶中一定不能少了坚果！家里常年都会备着各种坚果，像今天用到的夏威夷果，榛子和杏仁都是我的心头好，每样抓一点撒在酸奶杯中，口感超棒！各种坚果的优质脂肪，蛋白质和糖类含量都很丰富，营养密度也很高，每天一小把既抗饿对身体又好哦！

步骤 5

第一款：坚果多多水果酸奶杯按照麦片，黄桃罐头，麦片，无花果（切片贴杯壁摆一圈），脆谷物圈，三种坚果的顺序层层码放，最后在顶部摆放无花果蓝莓和树莓。坚果切碎一些跟谷物圈搭配，脆脆的超级好吃！

步骤 6

第二款：粉红少女夏威夷果奇亚籽杯取几块火龙果捣碎放入隔夜麦片中拌匀成粉红色。按照粉红麦片，隔夜奇亚籽，火龙果，切碎的夏威夷果，原味酸奶麦片的顺序层层码放，最后在顶部摆放火龙果，冻干草莓和树莓。夏威夷果是omega-7的天然来源，富含优质的不饱和脂肪酸。对降低血压，调节血糖和保护心脏健康都有益处，老年人，青少年，孕妇等等日常都可以摄入一些。而且它还能增强肠胃蠕动，搭配酸奶杯中的酸奶，火龙果，奇亚籽等等，对改善消化不良和便秘都很不错哦！

步骤 7

第三款：榛子可可香蕉黑巧酸奶杯取4-5大勺酸奶麦片，拌入可可粉放入杯中，按照隔夜奇亚籽，香蕉片，榛子仁，原味酸奶麦片的顺序码放，顶部撒适量可可粉，切碎的黑巧，最后摆上黑巧克力和扭结饼干。榛子的味道非常独特，跟可可香蕉与黑巧的香味都很搭！除了与其他坚果一样富含不饱和脂肪酸，蛋白质，糖类以外，胡萝⼘素、维⽣素B1、维⽣素B2、维⽣素E含量也很丰富，各种微量元素如钙、磷、铁等含量都高于其他坚果。平时摄入一些对延缓衰老，滋润皮肤，抵抗疲劳等等都有好处，既好吃又营养！

步骤 8

第四款：抹茶红豆杏仁乳酪酸奶杯取4-5大勺酸奶麦片，拌入抹茶粉，杯子底部铺蜜豆，之后放入抹茶麦片，之后再铺原味麦片和蜜豆，之后放入杏仁，再盖一层原味麦片，顶部撒适量抹茶粉，撒少许蜜豆即可。我很喜欢用杏仁制作饮料和甜品，它的味道很柔和，价格也亲民！除富含蛋白质，脂肪与糖类之外，还含有苦杏仁苷和钙磷铁，天然维生素E等，可以增强人体免疫力，加强新陈代谢，增加肠胃蠕动等等

步骤 9