减脂健康焖菜一锅出

作者： 大眼猫猫

健康减脂，从吃开始，维生素，蛋白质，碳水都到位，工作回家，十分钟搞定一锅出，非常方便好吃，记录下

用料

• 花菜 150克
• 黄瓜 半根或一根
• 西红柿 一个
• 青椒 一个
• 卤牛肉 适量

减脂健康焖菜一锅出的做法步骤

步骤 1

摩飞锅里加一丢丢食用油，一坨油浸蒜泥（蒜泥加油浸着方便随时取用），炒香

步骤 2

冰冻番茄，迅速去皮切丁，倒进去撒盐扒拉扒拉

步骤 3

待番茄炒成汁儿后，青椒块进去，扒拉扒拉

步骤 4

冰箱备菜焯水后冷冻的花菜下去

步骤 5

撕三个无锡人最爱的油面筋进去

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步骤 6

步骤 6

撅一小块梦多多咖喱进去

步骤 7

冰箱备菜：卤好的牛仔骨三块进去，扒拉扒拉

步骤 8

加少量水，加盖焖个三分钟

步骤 9

预先用盐杀出水分的黄瓜丁最后加进去扒拉扒拉

步骤 10

好吃的一锅出焖菜就完成了，配几个手指玉米，好吃

减脂健康焖菜一锅出的小贴士

也可以配个杂粮馒头，或者把藜麦杂粮饭放里面扒拉扒拉也很好吃 自己喜欢的蔬菜都可以搭配： 生菜黄瓜青椒配虾仁或鸡丁或牛肉 包菜青椒黄瓜配虾仁或鸡丁或牛肉丁 丝瓜配虾仁等等 调味可以用咖喱，蚝油，卤牛肉的汁儿等等总之淡一点 自己想像吧 亲测都很好吃😋

菜谱创建时间：2022-09-22 18:30:43