青花椒风味炙烤时蔬巴沙鱼 | 空气炸锅版

作者： Freeze静

减脂期外食经常会担心热量超标，绝大多数时间都会自己在家做饭。而空气炸各种鱼肉菜等等也是我的减脂期常年保留菜。 今天做的这道青花椒风味炙烤时蔬巴沙鱼就是一道既好吃又营养均衡超棒减脂餐！ 一道菜中不但包含优质蛋白质，还包含了丰富的碳水，脂肪与各式时蔬，关键是它做法真的特别简单，只需切，腌，烤三步即可上桌。 这次调味我用的是味好美空气炸锅系列青花椒椒盐风味调料，它的用料选自金阳青花椒，清爽微麻的风味特别适合搭配各种肉类，鱼，鸡肉，牛肉等等都很合适！ 重点是它用起来真的太方便了，撒料腌一腌直接往空气炸锅里一扔，出锅就上桌，平时备几包减脂期各种烤肉烤菜都能搞定。除了腌渍烤制之外，也可以撒料蘸着吃，层层入味，唇齿留香！

用料

• 味好美空气炸锅系列青花椒椒盐风味调料 10g
• 巴沙鱼柳 200g（1条）
• 玉米 120g（半根）
• 红黄彩椒 150g
• 西蓝花 60g
• 贝贝南瓜 50g
• 胡萝卜 50g
• 洋葱 50g
• 橄榄油 10g
• 芝麻油 5g
• 白芝麻 适量

青花椒风味炙烤时蔬巴沙鱼 | 空气炸锅版的做法步骤

步骤 1

准备好所有材料~ 烤的时蔬可以按照自己喜好随意搭配，根茎类蔬菜烤着吃都很好吃哒~

步骤 2

如图所示： 巴沙鱼切段； 彩椒与洋葱切块； 胡萝卜切滚刀块； 南瓜切厚片； 玉米切段； 西蓝花掰成块。

步骤 3

将各种蔬菜放入盆中，加入6g味好美青花椒椒盐风味调料和8g橄榄油，3g芝麻油抓匀，腌渍15分钟；

步骤 4

巴沙鱼放入盘中，两面抹4g味好美青花椒椒盐风味调料，和剩余橄榄油，芝麻油同样腌渍15分钟。 味好美这款青花椒椒盐风味调料用料选自金阳青花椒，清爽微麻的风味特别适合搭配各种肉类，鱼，鸡肉，牛肉等等都很合适！ 重点是它用起来真的太方便了，撒料腌一腌直接往空气炸锅里一扔，出锅就上桌，平时备几包减脂期各种烤菜都能搞定！

步骤 5

腌渍好后将各种食材铺在油纸盘中，放入空气炸锅中，200度空气炸12分钟左右即可~ 空气炸时间可根据实际情况微调。

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步骤 6

步骤 6

时间到出锅啦，香喷喷的青花椒香气太诱人啦~

步骤 7

装盘，根据喜好可以点缀些白芝麻，小番茄！

步骤 8

开吃吧！龙利鱼味道清淡，搭配椒麻十足的青花椒风味真是绝配，烤到外焦内多汁真的好好吃~ 菜肉碳水一锅出，切，腌，烤，只需三步就能搞定的快手控卡菜，还不赶快试试看！

菜谱创建时间：2022-09-22 17:58:30