孕妇午餐-控油控糖长胎不长肉孕妇餐（持续更新）

作者： 小甜心便当

老一辈会说啥都得吃点，是不对的，我13周啥都吃点，胖14斤还是有点贫血，甚至先兆流产。 在医院看了营养科室，应该是小孩需要什么就多吃什么。 这个食谱适合孕中期体重增长过快的情况 医生推荐我的控油控糖午餐： 杂粮饭160-190克或杂粮馒头100-120克+瘦肉或鱼+豆制品+蔬菜200克 鱼虾类选海鱼，补充DHA，一周至少三次，也就是两天一次。 肉要选瘦肉、去皮鸡肉，避免吃五花肉和肥肉。每天食用红色（猪、牛、羊肉）瘦肉，每周1-2次动物血液和肝脏。

用料

• 杂粮主食 适量
• 瘦肉或海鱼虾 120克
• 豆制品 适量
• 蔬菜 200g

孕妇午餐-控油控糖长胎不长肉孕妇餐（持续更新）的做法步骤

步骤 1

午餐搭配1: 家焖杂拌鱼+油麦菜的菜生巅峰+玉米面馒头+绿豆汤

步骤 2

午餐搭配2: 家焖杂拌鱼+南瓜玉米糁汤+圣女果

步骤 3

午餐搭配3: 荷兰豆炒肉末+黑米面馒头+绿豆玉米糁汤

步骤 4

午餐搭配4: 青椒炒肉+燕麦米饭

步骤 5

午餐搭配5: 芹菜炒肉丝+肉末麻婆豆腐+玉米碴子条

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步骤 6

步骤 6

午餐搭配6: 芹菜叶小饼+豆芽炒肉 （芹菜叶小饼的面用全麦面粉不要用小麦。豆芽炒肉少放豆芽，额外增加菠菜和胡萝卜丝）

步骤 7

午餐搭配7: 日式牛肉咖喱饭+西兰花 （饭早少，因为土豆也是主食，最好是糙米饭。胡萝卜加西兰花总重200g）

步骤 8

午餐搭配8: “饭包”东北嘎嘎香的饭包 （增加了炒鸡胸肉）

孕妇午餐-控油控糖长胎不长肉孕妇餐（持续更新）的小贴士

肉蛋鱼虾也不是多多益善，孕中期每天225-250g，孕晚期每天350g～ 下午加餐：100g低糖水果+250ml低脂牛奶 烹饪使用亚麻油、橄榄油，脂肪较少，不要用动物油，包括奶茶等的动物奶油。

菜谱创建时间：2022-09-16 14:33:40