5个月减30斤～上班族的快手减脂餐

作者： Wo橙菇娘

✊减肥的精髓：坚持自律➕少吃➕营养均衡！！！ 做任何事情不能操之过急，减肥也是如此，不能求快应求稳！ ⬇️以下是我的真心啰嗦话～ 我曾经也试过很多方法，如：节食，减肥yao,瘦身包，代餐粉，减脂饼干，当然也试过运动减，但效果一言难尽~钱花了受累了，结果不会太惊喜！！！当然我也从这些失败中学到了大学问，不管是什么yao，还是代餐啥的，反正饮食要控制！！！过年从老家回来时，一上称的数字惊呆我了!!!👹OMG....体脂称上的各种指标都是大红色！（严重超标）我的第一反应这身体很不健康，一天都在认真反思自己，这是我想要的身体吗？健康才是我的财富啊 我是一个标准吃货，爱吃米、面（面条、饺子、包子、面包）、米粉，很爱碳水！还是个重口味！当然我也放任自己胡吃海塞，觉得少了美食我会不快乐~~还有我超爱吃水果，我可以不吃饭，但是不能不吃水果，一天不吃水果浑身难受，这些导致我的体重一度飙升！！！ ⚠️从3月8日开始我的蜕变计划，截止到今天8月19日，5个多月的时间，从128.4到97.2，最低体重95.4，共减31.2斤，期间会吃大餐，体重有上升2-3斤，但这是正常的。只要3-5天又会回于原来体重，在减肥过程中偶尔要解馋，不然会有反弹。当然~~这只是我个人的经验，不代表每个人是一样的。我写下这篇只是想告诉大家，减肥没有捷径，唯有坚持，身体会反馈惊喜给你！曾经以为减肥对于我来说是很坚难的，但整个过程坚持下来，想想也不难！不过第一个月是有点难，因为会饿~~这是真的！！！以下是真实数据 第1⃣️月减了8斤， 第2⃣️月减了9斤， 第3⃣️月减了7.4斤， 第4⃣️月减了4斤， 第5⃣️月减了2.8斤【这个月随心而吃，没特别注重饮食，因为饭局很多】 ❗️❗️❗️敲重点~敲重点~敲重点~！！！ 1.营养均衡（蛋白质+碳水+蔬菜），食物多样，粗细搭配 2.只吃两顿（早餐+中餐），前三个月晚餐基本不吃，实在饿的会吃一点蛋白质 3.少油少盐少水果（水果千万不能多吃，要吃也要吃低卡的，放早上吃） 4.少吃少动，多吃多动（我是少吃的类型，所以没有运动） 每天晚上要有饥饿感才能瘦！你🉐稳住！

用料

• 蛋白质 鸡类，鱼类，虾类，牛肉，瘦肉
• 碳水 薯类，玉米，杂粮饭，山药，土豆，米饭
• 蔬菜 各种蔬菜

5个月减30斤～上班族的快手减脂餐的做法步骤

步骤 1

蛋白质： 鸡蛋：水煮蛋，番茄炒蛋，青椒炒蛋 鸡胸肉：香煎，青椒炒鸡胸肉 鸡腿（去皮）：卤鸡腿，空气炸锅烤鸡腿 虾：水煮虾，香煎虾，虾仁炒芦笋 牛肉：卤牛肉，小炒牛肉 鱼类：鲈鱼，黄鱼，三文鱼，鳕鱼 瘦肉：炒豆干，炒辣椒 豆浆，牛奶，豆腐，海带，鸭血，花蛤

步骤 2

碳水： 蒸/烤红薯 煮玉米 蒸山药/芋头 蒸/烤土豆 杂粮饭（我的是：黑米，白米，藜麦）

步骤 3

蔬菜： 各种蔬菜（黄瓜，丝瓜，青菜，包菜，西红柿，茄子，苦瓜，芹菜，空心菜，油麦菜，菜苔，秋葵，木耳，生菜，冬瓜，西蓝花，花菜，韭菜，豆芽，胡萝卜，） ⚠️伪蔬菜 蒜苔，豆角类

步骤 4

每天晚上备好菜，早上起来做早餐和备午餐。

菜谱创建时间：2022-08-20 21:16:16