减脂料理：香煎青花鱼（烤箱版）

作者： 闲会星人

减脂人士的福音

用料

• 黄花鱼 2片
• 胡椒粉 1克
• 盐 1克
• 生抽 10毫升
• 樱桃萝卜 1个
• 芥末 2克
• 油 5克

减脂料理：香煎青花鱼（烤箱版）的做法步骤

步骤 1

✨拿出来冲洗干净化冻，把有鱼鳍那块切一点掉，鱼肚子有黑膜也要洗干净，没有可以忽略

步骤 2

✨改刀

步骤 3

✨盐巴胡椒粉生抽放下去腌制，两面涂抹均匀，腌制15分钟

步骤 4

✨厨房用纸把鱼擦干

步骤 5

✨盘子底下放几根筷子，最好是不锈钢的，木头的容易烤焦，有烤盘的用烤盘， 刷油，这样跟煎出来一样香，而且容易熟不容易焦

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步骤 6

步骤 6

✨190度18分钟

步骤 7

✨搞定✌️

菜谱创建时间：2022-07-12 14:51:21