记录减脂中餐｜持续更新

作者： 晴颜221

记录打工人 中午带餐日常 初始体重：73.3kg 今日体重：63.1kg 已持续减重：20.4斤 每日饮水量：2000ml 碎碎念🎤 三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构，成功减脂20斤，是没减肥之前的我不敢想象的，这个减肥方式不挨饿，不痛苦，只需要坚持💪 道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期❤️

用料

• 蛋白质类：
• 鸡蛋｜鸡胸肉｜牛肉｜鱼肉｜虾｜猪瘦肉
• 主食类：
• 南瓜｜红薯｜紫薯｜山药｜土豆｜糙米饭｜荞麦面条｜煎饼｜全麦吐司｜全麦欧包｜全麦单饼
• 蔬菜类：
• 万物皆可吃｜淀粉类不吃～
• 优质脂肪：
• 橄榄油｜花生酱｜牛油果｜无糖坚果等

记录减脂中餐｜持续更新的做法步骤

步骤 1

鸡腿 素炒豆角 糙米饭 黄桃

步骤 2

炒鸡胗 毛豆粒 糙米饭 李子

步骤 3

凉拌面 小番茄

记录减脂中餐｜持续更新的小贴士

中餐搭配公式 蔬菜2拳+蛋白质1拳+碳水1拳 一定要少油，腌制食品不要吃～

菜谱创建时间：2022-06-30 16:00:02