食材: 1⃣️ 四季豆 2⃣️ 奥尔良鸡扒 3⃣️ 糙米饭
食材: 1⃣️ 虾仁、胡萝卜、玉米粒、莴笋 2⃣️ 油麦菜
食材: 1⃣️ 火腿肠炒芹菜 2⃣️ 胡萝卜 3⃣️ 糙米饭
食材: 1⃣️ 生菜 2⃣️ 糙米饭 3⃣️ 五花肉炒芹菜
食材: 1⃣️ 鸡蛋➕魔芋米炒饭 2⃣️ 黑椒鸡扒 3⃣️ 娃娃菜
食材: 1⃣️ 四季豆➕炸猪耳朵 2⃣️ 油麦菜 3⃣️ 蒸红薯
食材: 1⃣️ 清炒娃娃菜 2⃣️ 煲仔饭(腊肉➕花生➕虾米➕香菜)
食材: 1⃣️ 西兰花炒香菇 2⃣️ 魔芋米炒饭
食材: 1⃣️ 番薯叶 2⃣️ 胡萝卜炒五花肉 3⃣️ 蔬菜饺
尽量能够每日吃一个鸡蛋补充蛋白质,肉类、蔬菜也尽量安排上! 不要只吃水煮菜!营养不均衡会导致身体状况下降! 减脂的话 少油少盐(使用橄榄油、低钠盐最佳)