上班族 自带 盒饭🍱

作者： 客家大妹子

没啥远大理想 好好吃饭 好好睡觉 好好工作 好好生活❤️ 普普通通平平凡凡的打工人👷‍♀️ 带饭是为了给自己找点事情做😂 还有个原因就是“饭堂”真的很难吃😭 最重要的是还是希望自己的生活更充实❤️ 早餐 晚餐 没有特殊原因都会自己做，不喜欢叫外卖。

用料

• 鸡蛋 每日1个
• 米饭 100克
• 蔬菜 100克
• 肉类 100克
• 粗粮 100克

上班族 自带 盒饭🍱的做法步骤

步骤 1

食材： 1⃣️ 四季豆 2⃣️ 奥尔良鸡扒 3⃣️ 糙米饭

步骤 2

食材： 1⃣️ 虾仁、胡萝卜、玉米粒、莴笋 2⃣️ 油麦菜

步骤 3

食材： 1⃣️ 火腿肠炒芹菜 2⃣️ 胡萝卜 3⃣️ 糙米饭

步骤 4

食材： 1⃣️ 生菜 2⃣️ 糙米饭 3⃣️ 五花肉炒芹菜

步骤 5

食材： 1⃣️ 鸡蛋➕魔芋米炒饭 2⃣️ 黑椒鸡扒 3⃣️ 娃娃菜

展开全部

步骤 6

步骤 6

食材： 1⃣️ 四季豆➕炸猪耳朵 2⃣️ 油麦菜 3⃣️ 蒸红薯

步骤 7

食材： 1⃣️ 清炒娃娃菜 2⃣️ 煲仔饭（腊肉➕花生➕虾米➕香菜）

步骤 8

食材： 1⃣️ 西兰花炒香菇 2⃣️ 魔芋米炒饭

步骤 9

食材： 1⃣️ 番薯叶 2⃣️ 胡萝卜炒五花肉 3⃣️ 蔬菜饺

上班族 自带 盒饭🍱的小贴士

尽量能够每日吃一个鸡蛋补充蛋白质，肉类、蔬菜也尽量安排上！ 不要只吃水煮菜！营养不均衡会导致身体状况下降！ 减脂的话 少油少盐（使用橄榄油、低钠盐最佳）

菜谱创建时间：2022-06-30 10:23:11