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记录自己一个多月从103斤减到95斤的日常减脂餐！以后会经常更新！我减肥是健康减肥！不节食。吃好吃饱。我是从5月份开始减到6月25号减了8斤。有加适量运动，第一个月运动十几天，第二个月运动不到一星期吧。
先说碳水：米饭、面条、多色糙米饭、全麦粉、全麦吐司、南瓜、土豆、紫薯、芋头、玉米、燕麦、荞麦魔芋面、所有豆类都算主食、我一般吃这些。
蛋白质：鸡胸肉、鸡腿、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐、猪瘦肉、生蚝、鱿鱼、牛奶。
蔬菜：各种瓜类、黄瓜、冬瓜、丝瓜…生菜、上海青、西红柿、娃娃菜、油菜花、西兰花、白菜芯、
还有各种菇类！金针菇、海鲜菇、口蘑…
早餐：蛋白质、主食碳水必须有，蔬菜
一般午晚餐：100克熟主食（碳水）蔬菜100-200克、蛋白质大概也是100克左右吧。
饮品：全脂牛奶、咖啡、茶、自制无糖酸奶、
水果：我一般吃圣女果吃得多，红心火龙果、高糖的尽量不买，其他的适量吃。少吃一点。
小基数减脂餐的做法步骤
步骤 1
早餐：坚果10克（优质脂肪）
茄子西葫芦胡萝卜丝鸡蛋全麦饼、
番茄豆腐汤。
这一餐早餐有蔬菜、有豆腐鸡蛋蛋白质、有优质脂肪、有优质碳水～这早餐热量大概200多卡。
步骤 2
上午加餐：把爱吃的想吃的热量高的放在早上吃！没啥罪恶感！一般可以无糖酸奶加火龙果、或者一个水果。也可以做拿铁（纯牛奶+咖啡）
火龙果酸奶让肠胃通肠…
步骤 3
中午：尽量吃精碳、比如白米饭100克、面条一碗200-250克左右吧。
少油炒青菜、少油煎鸡胸、鱼、
步骤 4
晚餐：必须吃粗粮！紫薯糙米土豆这些！晚餐也要蛋白质，蔬菜尽量挑刮油点的比如冬瓜黄瓜西红柿！蛋白质鸡腿鸡翅，如果你早上或者中午油脂吃多了！晚上这个把皮去掉！如果早午没吃什么油这个油可以不去。
步骤 5
一天喝够1800-2000的白水！喝水有助于减肥！
菜谱创建时间：2022-06-25 19:56:03