减脂餐系列特别篇—秘制鸡腿肉

作者： 有烹饪天赋的刘大厨

下周的蛋白质来源

用料

• 去皮鸡腿肉 22只1600g
• 蜂蜜芥末酱 2勺
• 黑胡椒酱 2勺
• 黑胡椒研磨碎 5勺
• 海盐 4克
• 生抽 2勺
• 白醋 0.5勺
• 贵州辣椒 10g

减脂餐系列特别篇—秘制鸡腿肉的做法步骤

步骤 1

把去皮鸡腿肉（山姆）用黑胡椒酱 黑胡椒研磨碎 海盐 酱油 白醋 贵州辣椒 蜂蜜芥末酱揉匀，热锅，橄榄油，开始煎，每面煎1分钟，重复两遍，看看最厚的部位，煎至刚刚熟即可

步骤 2

分成份，待热气散去封盖放冰箱冷冻，一周的部分蛋白质来源就完成了，吃的时候拿出来用微波炉热2分钟

菜谱创建时间：2022-06-25 00:12:36