‼️已瘦15斤🥳四月份早餐午餐合集🔆

作者： 织毛线的猫

光阴似箭日月如梭，从二月七日开始自律，控制饮食，到现在已经三个月整。整理了一下最近的饮食，这是四月份的早午餐合集。 二月七日到三月二十日，共瘦了13斤。三月二十日开始有点松懈，可能也到了平台期，到四月底瘦了2斤，一共15斤🤣🤣🤣 争取每餐都自己做，有时候回婆婆家，午餐在婆婆家吃，就没有图片。晚餐随意吃些妈妈做的饭菜，也没有拍图 尽量争取有荤有素，荤类基本都是煎鸡胸肉、酱牛肉，或者买来的蒲烧鳗鱼等，尽量选择脂肪含量低的，有时候也会吃妈妈做的红烧肉，或者为了方便吃午餐肉、香肠之类，让食材种类尽量丰富，这样不容易吃腻😹😹还有可能坚持的更久 我的搭配规律比较单一，就是早餐一份碳水、一份蛋白质、一份水果、一份蔬菜、一杯黑咖啡；午餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜、一杯茶或者低卡果酒。 碳水我一般会用糙米、全麦或者根茎类食物来代替精米白面，大多数时候就是土豆、红薯、紫薯、全麦面包、杂粮饭这种低GI的食物。也会吃包子、米饭之类，但不会很频繁。 蔬菜也是生吃或者水煮，蘸油醋汁或者撒一些盐和黑胡椒调味，有时候也会撒辣椒面。煎蛋的时候会用油煎，底壳焦脆，好吃😋为了拍照好看，蛋煎半熟，吃的时候会回锅煎熟，我不能吃半熟的鸡蛋，感觉会有点腥🤣🤣🤣 早餐配咖啡，大多数时候会喝黑咖，偶尔会加一些牛奶。我一天大概三杯咖啡，在十点钟之前喝完。因为担心会影响睡眠，中午的时候就配一杯茶，偶尔会配低卡的起泡果酒，基本不喝含糖饮料🥤 希望各位和我一样没有时间做刘畊宏女孩的姐妹们，都能按照自己的心愿，越来越好🥰🥰🥰

用料

• 鸡蛋
• 牛奶
• 蔬菜
• 水果
• 咖啡

‼️已瘦15斤🥳四月份早餐午餐合集🔆的做法步骤

步骤 1

一日早餐：牛油果番茄烘蛋、咖啡

步骤 2

午餐：燕麦小方包、黑胡椒肠、煎蛋、荷兰豆、娃娃菜、起泡果酒

步骤 3

二日早餐：黑玉米、扁桃仁、煎蛋、草莓、油菜、咖啡

步骤 4

午餐：红枣糕、胡萝卜蛋饼、午餐肉、胡萝卜、西兰花、起泡果酒

步骤 5

三日早餐：玉米、黑胡椒肠、煎蛋、金桔、菠菜、黑咖啡

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步骤 6

步骤 6

午餐：烤地瓜、酱牛肉、芹菜、拌豆腐、黑咖啡

步骤 7

四日早餐：全麦奇亚子贝果、烤鸡腿儿、姑娘果、芦笋、黑咖啡 午餐在婆婆家吃，无图

步骤 8

五日早餐：烤地瓜、鸡胸肉、蓝莓、黄瓜、黑咖啡～

步骤 9

午餐：妈妈包的大包子、蒲烧鳗鱼、苹果、西葫芦、乌龙茶

步骤 10

六日早餐：土豆、豌豆、黑胡椒肠、煎蛋、火龙果、孢子甘蓝、黑咖啡

步骤 11

午餐：奇亚子全麦贝果、水浸金枪鱼、番茄、西兰花、白桃乌龙茶 今天的西兰花着实少了一些🤣🤣🤣

步骤 12

七日早餐：碱水小面包、核桃仁、煎蛋、猕猴桃、芦笋、黑咖啡

步骤 13

全家人午餐：蒸饺子、竹筒粽子、芦笋炒腊肠、番茄炒蛋、腌萝卜、疙瘩蛋花汤～

步骤 14

八日早餐：一个烤过了的贝果、腌萝卜、煎蛋、金桔、笋、黑咖啡

步骤 15

午餐：土豆、泡椒鹌鹑蛋、鸡胸肉饼、小番茄、油菜、红茶

步骤 16

九日早餐：蒸紫薯、香椿炒鸡蛋、猕猴桃、胡萝卜、黑咖啡

步骤 17

午餐：榆钱麦饭、哈尔滨红肠、橙子、芹菜、乌龙茶 今日早餐午餐都是季节限定呀，哈哈哈

步骤 18

十日早餐：胡萝卜木耳鸡蛋生煎、扁桃仁、煎蛋、香蕉、番茄、黑咖啡

步骤 19

全家人午餐：浮云卷、番茄炒蛋、酱牛肉、白菜豆腐煲、米粥

步骤 20

十一日早餐：浮云卷抹全麦、蓝莓、香椿拌豆腐、榴莲、油菜、黑咖啡

步骤 21

午餐：杂粮饭、煮鸡蛋、胡萝卜、生菜、茉莉花茶

步骤 22

十二日早餐：贝果抹希腊酸奶、蓝莓、煎蛋、桃子、笋、黑咖啡

步骤 23

午餐：紫薯、鸡胸肉、小番茄、菠菜、红茶

步骤 24

十三日早餐：全麦面包、煎蛋、芒果、小白菜、黑咖啡

步骤 25

午餐：烤地瓜、酱牛肉、黄瓜、球生菜、白桃乌龙茶

步骤 26

十四日早餐：浮云卷、酸奶、蓝莓、黄瓜厚蛋烧、苹果、荷兰豆、咖啡

步骤 27

午餐：全麦面包、腌萝卜、肠、小番茄、菊花菜、白桃乌龙茶

步骤 28

十五日早餐：玉米、烤地瓜、煎蛋、橙子、小白菜、黑咖啡

步骤 29

午餐：妈妈做的韭菜盒子、卤蛋、球生菜、油菜、白桃乌龙茶

步骤 30

十六日早餐：泡菜饺子、扁桃仁、香椿炒蛋、草莓、黄瓜、咖啡

步骤 31

午餐：草莓炼乳西多士、鸡胸肉肠、蓝莓、小番茄、起泡果酒

步骤 32

十七日早餐：玉米、扁桃仁、煎蛋、香蕉、蓝莓、菜心、黑咖啡

步骤 33

全家人午餐：螺蛳、酱牛肉、菠菜炒蛋、鲅鱼、西葫芦蛋汤

步骤 34

十八日早餐：香蕉巧克力麦芬、蛋黄、煎蛋、草莓、西葫芦、黑咖啡 闺女不吃蛋黄，剩下的蛋黄全让我吃了🤣🤣🤣

步骤 35

午餐：全麦面包、煮鸡蛋、小番茄、西兰花、白桃乌龙茶

步骤 36

十九日早餐：奇亚子全麦贝果、扁桃仁、煎蛋、芒果、圆椒、黑咖啡

步骤 37

午餐：玉米、煮鸡蛋、番茄、羊角蜜、白桃乌龙茶

步骤 38

二十日早餐：泡菜饺子、煎蛋、蓝莓、菜心、黑咖啡

步骤 39

午餐：奥利奥麻薯欧包、玉米肠、甜椒、油菜、白桃乌龙茶

步骤 40

二十一日早餐：扁桃仁、烤地瓜、煎蛋、芒果、西兰花、黑咖啡

步骤 41

午餐：紫薯、午餐肉、番茄、西葫芦、白桃乌龙茶

步骤 42

二十二日早餐：奇亚子全麦贝果、蓝莓、煮鸡蛋、香蕉、豇豆 午餐随意吃，无图

步骤 43

二十三日早餐：燕麦小方包、榛子仁、煎蛋、羊角蜜、娃娃菜、黑咖啡

步骤 44

午餐：米饭、鸡蛋抱豆腐、辣炒酱牛肉、油菜、起泡果酒

步骤 45

二十四日早餐：全麦面包、鸡胸肉、桃子、黄瓜、黑咖啡 午餐在婆婆家吃，无图～

步骤 46

二十五日早餐：土豆、蓝莓、煎蛋、芒果、菊花菜、黑咖啡

步骤 47

午餐：全麦面包、煮鸡蛋、口蘑、空心菜、红茶

步骤 48

二十六日早餐：吐司卷、🦐、姑娘果、油菜、黑咖啡 今天拍照忘记翻日历，哭晕🤣🤣🤣

步骤 49

二十七日早餐：可可海绵蛋糕、榛子仁、滑蛋、苹果、荷兰豆、黑咖啡

步骤 50

二十八日早餐：全麦卷饼、榛子仁、煎蛋、番茄、豌豆苗、黑咖啡

步骤 51

午餐：奇亚子全麦贝果、荞麦面、肠、西瓜、豇豆、白桃乌龙茶

步骤 52

二十九日早餐：全麦面包、煎蛋、西梅、芒果、球生菜、黑咖啡 今日弟弟带弟媳妇回家，无图～

步骤 53

三十日早餐：吐司卷、榛子仁、煎蛋、梨子、娃娃菜、黑咖啡 家里开始着手准备弟弟婚礼，午饭随意吃，无图～

菜谱创建时间：2022-06-21 12:14:36