1，鸡胸肉买回来可以统一处理腌制，分成一顿的分量放冰箱，吃的时候拿一份，很方便。 2，鸡胸肉腌制：切片不用太薄，加入蒜蓉（怕腥加一点姜末）、蜂蜜、小米辣🌶️、黑胡椒、一点盐，让肉变嫩重点是加【小苏打】！轻揉按摩一下，分装放冰箱储存。 3，鸡胸肉腌制大概半小时，放入气炸锅烤熟，完全没有放油，但不用怀疑，它还是会嫩到让你怀疑自己是不是在吃鸡胸肉～ 4，全麦饼皮放微博中火叮热，放一小碗水一起叮，饼皮不会变干。 5，水煮喜欢的配菜，胡萝卜🥕、西兰花🥦、黄瓜🥒等都可以，跟鸡胸肉一起卷在全麦饼皮，完成✅ 6，因为这是我的健身餐，所以没有放多余的酱汁，其实已经很好吃，如果觉得没有调味的蔬菜很淡，吃的时候可以加一点辣椒粉，吃完感觉自己原地瘦3斤～😂