带饭上班族午餐系列（四）

作者： Yola的小生活

天天带饭上班的小两口 安了家有了小厨房 没事就鼓捣点儿吃的 考虑各种荤素营养搭配和口味 每天想菜谱想得脑袋疼 把阶段性成果发出来分享一下吧 食量参考：均为康宁玻璃三格饭盒 黄色盖子（老公的）：1170ml 蓝色盖子（我的）：1010ml

用料

• 各种蔬菜肉蛋 干
• 各种米面粮油

带饭上班族午餐系列（四）的做法步骤

步骤 1

菜1: 芦蒿炒腊肉 菜2: 油菜豆腐炒鸡蛋 主食： 烤饼

步骤 2

菜1: 花菇滑鸡 菜2: 蚝油生菜 主食：白米饭

步骤 3

菜1: 香辣鸡杂 菜2: 番茄炒鸡蛋 主食：椒盐花卷

步骤 4

蛋白质：煎牛排+水煮蛋 蔬菜：水煮甜豆+紫甘蓝+小番茄 主食：玉米粒+贝贝南瓜

步骤 5

蛋白质：黄鳍金枪鱼+水煮蛋 蔬菜：水煮芦笋+黄瓜+小番茄 主食：玉米粒+蒸南瓜

展开全部

步骤 6

步骤 6

菜1: 麻汁儿苗条菜拌粉丝 菜2: 黑椒牛排 菜3: 槐花炒鸡蛋 蒸南瓜+小番茄

步骤 7

菜1: 芹菜炒红肠 菜2: 臻蘑走地鸡 主食：杂粮饭

步骤 8

蛋白质：水煮虾仁+皮皮虾+铁板豆腐 蔬菜：水煮甜豆+花菜+小番茄 主食：杂粮饭+贝贝南瓜

步骤 9

菜1: 清炒豌豆尖 菜2: 尖椒豆皮炖牛肉 主食：麻酱糖饼

步骤 10

菜1: 韭菜炒鸡蛋 菜2: 洋葱金针肥牛 主食：藜麦饭

菜谱创建时间：2022-05-05 22:29:29