10分钟减肥便秘快乐餐|超饱腹15克高纤维居然只有100卡?!

作者： FranZ

这个粥真的非常好喝，非常饱腹，晚餐吃了到第二天早上也不饿！ 而且含超多膳食纤维，一碗有足足14.5克膳食纤维！是绝佳的大餐补救。减肥的朋友快做起来！ 具体热量营养素放在最后一个步骤咯

用料

• 魔芋米 250克（一般的一袋就可以）
• 洋车前子壳（粉或者原壳都可以） 4克
• 小青菜 75克
• 水 200克+400克
• 以下食材根据自己心情来放就可以
• 干贝 适量（我用了15克）
• 海米 适量（我用了2.5克）
• 盐 适量（我放了大概1克）
• 芝麻油 适量（我用了4克）
• 再下面的食材就随意发挥啦，喜欢什么放什么，不喜欢就不放（我还是把自己加的东西写出来给大家参考一下）
• 木鱼花 1小撮
• 鸡蛋黄 1个

10分钟减肥便秘快乐餐|超饱腹15克高纤维居然只有100卡?!的做法步骤

步骤 1

先准备材料，魔芋米沥水，取出备用

步骤 2

洋车前子壳➕200克水，先泡发

步骤 3

青菜洗干净切碎，干货都准备好，干贝可以撕成条状。 配料还可以加香菇，但是我手边没有所以没加，大家爱吃什么加点什么都可以哈。 我还加了蛋黄哈哈哈，这个真的是不爱吃蛋黄星人的福音

步骤 4

清水准备好

步骤 5

把步骤3的配料都倒在锅里，➕芝麻油，大火炒熟。我用了不粘锅，所以没提前倒油，直接冷锅开始炒。 如果没有不粘锅可以先倒芝麻油，不用太多

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步骤 6

步骤 6

这样炒到颜色变得鲜艳就差不多啦。 然后转中小火

步骤 7

把魔芋米加进去中小火炒一会

步骤 8

倒水，转大火，盖上盖子，煮3分钟

步骤 9

然后，在转中小火，把洋车前子壳糊糊倒进去，搅拌均匀。 这个时候可以调味啦，自己尝一点点，然后根据咸淡➕盐或者其他调味品（根据喜好来就可以，我倒了半勺耗油）

步骤 10

如果嫌弃太稀了，就大火收一下下汁。 不过这个出锅以后会变稠一点，所以锅里的时候可以稍微稀一点点

步骤 11

该盛出来吃啦 啊呜啊呜好好吃😌😝

步骤 12

这个真的非常合适在那种，白天吃了好多甜品，饼干，蛋糕啊的日子，晚餐来一大碗，瞬间饱腹，抑制食欲。而且还补充好多膳食纤维，就是大餐/便秘救星🤩🤩

10分钟减肥便秘快乐餐|超饱腹15克高纤维居然只有100卡?!的小贴士

大家记得吃完多喝一点水哦😚🤓

菜谱创建时间：2022-05-05 16:13:29