让孩子吃蔬菜水果

作者： 3卓妈

种蔬果汁的公式是两种蔬菜➕两种水果➕两杯液体 虽说是公式，做蔬果汁其实很随意。在基础配方加坚果，谷物，其它喜欢的香料什么的都是可以的。 每天换一个颜色，孩子会期待在一周内吃进彩虹，这样也能让营养均衡。 老实说，用蔬菜做的smoothie没有只用水果做的好喝。但是配搭得好的话，孩子还是能接受。 用苹果的话，记得去籽。苹果籽微毒，孩子不能吃！

用料

• 各种蔬菜 如下
• 各种水果 如下
• 各种液体 如下

让孩子吃蔬菜水果的做法步骤

步骤 1

绿色蔬菜2杯 菠菜 芹菜 苹果+香蕉（绿色或黄色水果2个） 柠檬1/2个 酸奶1杯 水1杯 蜜糖少许 其它可用材料 菠菜 青瓜 牛油果 香蕉 抹茶 燕麦奶

步骤 2

红色 红菜头1个 （这个孩子们最不喜欢😅） 胡萝卜2根 草莓5颗 蓝莓+黑莓1/2杯 椰奶1/2杯 水1.5杯 蜂蜜少许 柠檬1/4个

步骤 3

橙色 胡萝卜2根 蒸熟的粉丝瓜1杯 苹果1个 香蕉1根 柠檬1/4个 水2杯 其它可用的蔬菜 橙色的甜椒，番茄，南瓜（蒸熟） 其它可用的水果 橙，橘子，百香果，哈密瓜，黄桃，杏，黄樱桃

步骤 4

紫色 蓝莓1杯 香蕉1根 柠檬 1/4个 熟粉丝瓜1杯 芹菜4根 酸奶1/2杯 这种放久了会变灰色

步骤 5

黄色胡萝卜1根 芒果1.5杯 柠檬1/4个 芹菜两根 香蕉1根 水或牛奶2杯 其它可用材料 黄色 蒸熟的南瓜 黄椒 黄姜粉 菠萝 椰奶

步骤 6

粉色 红色的蔬果汁的基础上，用白色的液体（酸奶，牛奶，椰奶之类的）取替清水。 覆盆子1杯 香蕉1根 番茄1个（中） 芹菜（2根） 燕麦奶 2杯

步骤 7

褐色 香蕉2根 可可粉2汤勺 山核桃1汤勺 牛油果1个小 奇亚籽2汤勺（提前一晚用1杯豆浆或其它液体泡上） 燕麦牛奶（2杯+适量调整浓稠度）

让孩子吃蔬菜水果的小贴士

苹果和香蕉能很好中和蔬菜的味道。 苹果一定要去籽！

菜谱创建时间：2022-03-23 10:19:52