鸡蛋鸡排用不粘锅煎一下，煎的时候处理蔬菜。
蔬菜洗干净，西红柿切成片，生菜洗干净。不喜欢太生的也可以放锅里煎1分钟断生。
面包也煎几秒，将所有的材料放在吐司上面。，撒上番茄酱，有沙拉酱放沙拉酱更好吃。
盖上另一片，保鲜膜或者烘焙纸包起来，吃的时候方便拿，里面夹的不会掉出来。
对半切开或者对角斜切都可以。有肉有蔬菜有碳水有蛋白质，配一瓶牛奶，早上的营养够啦！