早餐记录

作者： umbrellala

单纯记录美味的清晨😋

用料

• 喜欢的食材 ❤️❤️❤️
• 配一杯摩卡
• 一杯热牛奶
• 一杯美式
• 还想喝什么？自己做吧～😘

早餐记录的做法步骤

步骤 1

🌟🌟🌟🌟🌟【甜橙芝士烤吐司】270千卡/片 按1片的量计算（做几片就翻几倍）： 牛奶50ml 半个鸡蛋 1/4的橙汁（我用的大号脐橙），挤干后可以用勺子把果肉刮下来，注意尽量不要刮到白瓤 1⃣️把以上材料混匀 2⃣️浸泡吐司片（厚些会更好吃） 3⃣️先190度烤20分钟，再200度5分钟 4⃣️随时看着，根据自己的烤箱情况调整时间、温度

步骤 2

🌟🌟🌟🌟🌟【卤牛肉刀削面】500千卡 刀削面100g

步骤 3

🌟🌟🌟🌟 【红薯烤年糕】483千卡 红薯50g 糯米粉75g 牛奶70g 零卡糖15g 玉米油10g 泡打粉1.5g 鸡蛋半只 1⃣️红薯先蒸，按自己的喜欢决定切大块还是片片 2⃣️烤箱175度，35分钟

步骤 4

🌟🌟🌟🌟🌟【香蕉泥花生酱吐司】400千卡 吐司烤到自己喜欢的程度 吐司片涂上花生酱 香蕉直接捏软，剥皮，直接刮在吐司片上 喜欢更细腻的香蕉泥就老实剥皮，拿道具碾成泥

步骤 5

🌟🌟🌟🌟🌟【酸奶蛋糕】可做3个4寸，173千卡/个 1️⃣玉米淀粉10，酸奶150，低粉55，零卡糖20，蛋黄2个，混合 2️⃣蛋白➕零卡糖20（分三次加入）打发到小弯钩状态 3️⃣1.2混合 4️⃣145度55分钟

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步骤 6

步骤 6

🌟🌟🌟🌟 【菠菜番茄烘蛋】 https://www.xiachufang.com/recipe/106130658/

步骤 7

🌟🌟🌟🌟🌟【咖喱饭】

步骤 8

🌟🌟🌟🌟🌟【香辣鸡肉卷】440千卡

步骤 9

🌟🌟🌟🌟🌟 【半熟芝士（4寸）】 https://www.xiachufang.com/recipe/106162198/

步骤 10

🌟🌟🌟 【芝士虾仁菠菜口蘑蛋饼】 https://www.xiachufang.com/recipe/106445590/

步骤 11

🌟🌟🌟🌟 【意大利面】339千卡（100g面，不含酱）

步骤 12

🌟🌟🌟🌟🌟 【煎蛋肉松火腿三明治】510千卡 秋林卢布肠60g 少油煎蛋1个 肉松15g 蛋黄酱

步骤 13

🌟🌟🌟🌟 🌟【香蕉花生酱三明治】532千卡

步骤 14

🌟🌟🌟🌟🌟【香蕉可可蛋糕】357千卡 1️⃣泡打粉1.5g, 低粉30g，可可粉10g，鸡蛋1个，牛奶适量，零卡糖适量，将这些混合 2️⃣香蕉1根：半根压成泥，半根切块，与1️⃣混合 3️⃣黑巧10g，切小块，拿一些混进2️⃣里，剩的撒在面糊表面 4️⃣烤箱中下层，200度20分钟

步骤 15

🌟🌟🌟🌟🌟 【韩式炸酱面】 https://www.xiachufang.com/recipe/103526739/

步骤 16

🌟🌟🌟🌟🌟【鲜虾堡】350千卡 https://www.xiachufang.com/recipe/103738005/

步骤 17

🌟 【芋泥肉松三明治】429千卡

步骤 18

🌟🌟🌟🌟🌟【黄豆粉吐司脆】400千卡 https://www.xiachufang.com/recipe/103378951/

步骤 19

🌟🌟🌟🌟🌟【鸡蛋蛋黄酱三明治】510千卡 鸡蛋煮熟、碾碎 拌入适量蛋黄酱 铺在吐司片上ok

步骤 20

🌟🌟🌟 【花生酱香蕉三明治】501千卡

步骤 21

🌟🌟 【吐司布丁】380千卡 https://www.xiachufang.com/recipe/106658190/ 感觉不要蓝莓会更适合我的口味

步骤 22

🌟🌟🌟🌟🌟 【栗子红薯芝士蛋糕】 https://www.xiachufang.com/recipe/100441526/

步骤 23

🌟🌟🌟🌟🌟【燕麦可可香蕉饼】 燕麦，可可粉，鸡蛋，牛奶，零卡糖，混合 锅喷油，将混合好的材料放入，煎 凝固翻面继续煎 抹花生酱，放香蕉片 根据自己喜欢调整甜度、浓稠度、软硬度，也可放巧克力融化后爆浆👌

步骤 24

🌟🌟🌟🌟🌟【吐司夹芝麻汤圆】473千卡 比之前夹金沙汤圆好吃多了，绝！

步骤 25

🌟🌟🌟 【牛油果煎蛋三明治】500千卡

步骤 26

🌟🌟🌟🌟🌟【芝士花生酱吐司卷】两个481千卡 吐司抹花生酱 铺半块芝士片 放半根香蕉 烤箱170度10分钟

步骤 27

🌟🌟🌟【玉米芝士意面酱饼】319千卡 麦西恩全麦饼涂上意面酱 铺玉米 撒芝士碎 盖盖焖到芝士融化

步骤 28

🌟🌟🌟🌟 🌟【双重巧克力爆浆小餐包】 https://www.xiachufang.com/recipe/104749793/

步骤 29

🌟🌟🌟🌟🌟【花生酱香蕉火腿三明治】535千卡 火腿可以换成培根，先煎熟 两片吐司都抹上花生酱 其中一片吐司：铺上火腿/培根，再铺上香蕉片 盖上另一片吐司 加热

步骤 30

🌟🌟🌟🌟 【芝芝鸡肉饼】488千卡 https://www.xiachufang.com/recipe/106578875/

步骤 31

🌟🌟🌟🌟 【煎饺】大个的王饺子 不粘锅刷油 将饺子直接放锅里煎3面，煎到自己喜欢的样子 淀粉加水搅拌，没过饺子底部 盖锅盖焖干淀粉水 开盖将淀粉水煎脆

步骤 32

🌟🌟🌟🌟 【乔家栅烧麦】2个473千卡 烧麦贼大，两个就行 上锅蒸9分钟差不多吧

步骤 33

🌟🌟🌟 🌟【牛奶吐司】 https://www.xiachufang.com/recipe/100275448/

步骤 34

🌟🌟🌟 【新奥尔良鸡腿堡】300千卡 肉肉用腌料腌制 可以再加芝士、鸡蛋……

步骤 35

🌟🌟🌟🌟🌟【花生酱香蕉西多士】478千卡 https://www.xiachufang.com/recipe/101879671/

步骤 36

🌟🌟🌟🌟🌟【牛油果开放三明治】474千卡 牛油果压碎+香料粉 煎个蛋 煎两片培根，把油煎出来以后培根就脆脆的 整个三明治吃起来多重口感，棒呆

步骤 37

🌟🌟🌟【火腿肉松鸡蛋三明治】 吐司挖洞，上锅煎，洞内放食材，盖上洞洞继续煎

步骤 38

🌟🌟🌟【豆沙馅桂花糕】

步骤 39

🌟🌟【金沙汤圆】冰箱坏了，就全煮了，没吃完

步骤 40

🌟🌟🌟🌟【蟹柳滑蛋开放三明治】350千卡

步骤 41

🌟🌟🌟🌟🌟【煎蛋虾肉堡】340千卡

步骤 42

🌟🌟🌟🌟🌟【九宫格烤厚吐司片】357千卡 厚吐司分成9宫格（不要切断） 表面抹黄油（先融化黄油） 放烤箱烤 出炉撒糖粉

步骤 43

🌟🌟🌟🌟【蛋黄酱太阳蛋】418千卡 厚吐司一片 中心压个坑 四周挤一圈蛋黄酱（用低卡酱，挤多点，少了鸡蛋容易漏出来） 敲个蛋在中心 放烤箱烤！

步骤 44

🌟🌟🌟🌟🌟【脆鸡堡】

步骤 45

🌟🌟🌟🌟🌟【黑麦列巴切片+煎蛋】 麦趣尔的列巴真的好好吃😋

步骤 46

🌟🌟🌟【低卡漏奶华】 吐司2片泡牛奶，黄油煎香 叠好吐司片，用勺子在中心压个坑 倒入原味酸奶（建议换成其他馅，酸奶的奶香不够单纯） 筛可可粉在表面

步骤 47

🌟🌟🌟🌟【鲜虾煎蛋全麦饼】

步骤 48

🌟🌟🌟🌟【蒸米糕（白糕）】396千卡 路边摊买的，软软糯糯好好次

步骤 49

🌟🌟🌟🌟🌟【巴斯克芝士蛋糕】热量炸弹😄

步骤 50

🌟🌟🌟🌟🌟【烤吐司片+煎蛋】338千卡 吐司片烤到自己喜欢的程度，再抹上自己喜欢的酱 大满足

步骤 51

🌟🌟🌟🌟🌟【黄油煎厚吐司】420千卡 自己做的吐司，切厚厚的一片 200毫升牛奶加一个鸡蛋搅散，将吐司泡在里边，泡一夜 第二天黄油煎香 筛点糖粉❤️ 吐司厚度不同，牛奶的用量也会不一样哈🌟

步骤 52

🌟🌟🌟🌟🌟【虾仁煎蛋沙拉】 调料：油醋汁、少量蚝油、1勺生抽、1勺花椒油、1勺香油、1勺胡椒粉，拌匀

步骤 53

🌟🌟🌟🌟🌟【巧克力香蕉三明治】 香蕉切片，铺一层在吐司上 巧克力切碎，铺在香蕉上 里面的巧克力碎是用的黑巧 再盖一层吐司 热压几分钟 巧克力脑袋一定要吃到！！！

步骤 54

🌟🌟🌟🌟【豆沙肉松三明治】 吐司上铺一层豆沙， 再铺一层肉松， 如果觉得干，可以加沙拉酱 盖一层吐司

步骤 55

🌟🌟🌟🌟🌟【蟹柳滑蛋贝果】 蟹柳2根，刮成细条。 一个蛋，搅打成蛋液，加入少许牛奶，再搅匀。 煎蛋液，有点凝固的时候加入蟹柳。 边煎边定型。 加海盐胡椒粉。 贝果切开，空气炸锅加热几分钟（外酥里嫩），抹上蛋黄酱，夹上蟹柳滑蛋。

步骤 56

🌟🌟🌟🌟🌟【隔夜燕麦】

步骤 57

🌟🌟🌟🌟🌟【培根煎蛋贝果】

步骤 58

🌟🌟🌟🌟【厚煎吐司】

步骤 59

🌟🌟🌟🌟【自制酸奶坚果吐司】

步骤 60

🌟🌟🌟🌟🌟【红糖醪糟煮鸡蛋】 还可以加葡萄干，红枣脆片，直接变糖水😆

早餐记录的小贴士

1⃣️能量值是薄荷健康计算的 2⃣️能量值的计算不包括牛奶、咖啡等饮品喔，如果主食能量300多点千卡，我都会配牛奶。如果有400多500多千卡，早上就只喝美式，牛奶置换到其它用餐时间来替换其它食物（比如零食）。 3⃣️该吃的必须吃，如果都吃会超标的话，就淘汰掉一些不是必须吃的。

菜谱创建时间：2021-12-28 22:19:34