第2天 早餐 芹菜叶蛋饼 主要原料：芹菜叶30克，鸡蛋50克，盐0.5克，大豆油4毫升 做法要点：芹菜叶焯水，沥干后切碎，放入打散的鸡蛋液中，加入盐搅拌均匀。锅里倒入大豆油加热，倒入鸡蛋液，小火煎熟。 红枣小米粥 主要原料：小米30克，红枣5克，水适量 做法要点：小米洗净，加入红枣和适量的水，煮熟。 小核桃 主要原料：小核桃20克 做法要点：小核桃敲碎，去壳食用。 上午加餐 酸奶+石榴 主要原料：酸奶100毫升，石榴50克 做法要点：酸奶常温食用。石榴去皮食用。
午餐 南瓜发糕 主要原料：南瓜40克，酵母适量，面粉40克 做法要点：南瓜蒸熟，放入搅拌机打成泥，取出后加入酵母和面粉，和成面糊。将面糊放入容器中发酵至2倍大，上锅大火蒸熟。 萝卜羊肉汤 主要原料：羊肉25克，水适量，萝卜丝40克，香油3毫升，胡椒粉、盐各0.5克 做法要点：羊肉洗净切成细丝，放入锅里，加入适量的水，大火烧开后加入萝卜丝，转小火煮至肉烂，加入香油、胡椒粉和盐调味。 蒜蓉空心菜 主要原料：空心菜40克，大蒜5克，大豆油3克，盐0.5克 做法要点：空心菜洗净，切成小段。蒜切碎。锅烧热后，放入大豆油，加入蒜炒香，加入空心菜段，大火炒熟，加入盐调味。 下午加餐 饼干 主要原料：饼干10克 做法要点：饼干直接食用。 牛奶 主要原料：牛奶100毫升 做法要点：牛奶倒入杯中，隔水加热（温热即可）饮用。
晚餐 馄饨 主要原料：干木耳5克，蘑菇20克，虾仁25克，豆干5克，韭菜20克，亚麻籽油5毫升，盐0.5克，馄饨皮适量 做法要点：干木耳泡发，将木耳、蘑菇焯水备用。虾仁、豆干剁碎。韭菜切小段。将所有处理好的食材混合均匀，加入亚麻籽油和盐调味。取馄饨皮放入馅料包成馄饨。锅里水烧开，放入馄饨，煮熟即可。 紫薯球 主要原料：紫薯20克 做法要点：紫薯蒸熟，去皮搓成小球，放入盘中。 晚间加餐 柚子 主要原料：柚子50克 做法要点：柚子去皮食用。 牛奶 主要原料：牛奶 100毫升 做法要点：牛奶倒入杯中，隔水加热（温热即可）饮用。