杂豆米粥&卡路里

作者： -花小厨-

杂豆组：40% 16 beans（Walmart/HT/Food Lion） white kidney beans （大白芸豆，👆16beans里有，多加点好） chickpeas 红枣桂圆枸杞栗子花生米 大豆组：30% black beans（Costco） soy beans 米组：30% Steel cut oats (Costco)15%,蛋白质高 黑米 3 wild rices 3-color quinoa brown rice 黎明有卖各种混合米 其他组： 紫薯丁南瓜丁 轻松凑足30+种食材。豆米混好装在一个桶里，方便取用。 这些材料基本上都是370卡/100克。 一大米杯是150克，555卡。 干豆类，燕麦的蛋白质含量是每100克干货15-18克左右。 做法：1大米杯的混合米豆，加水750克（3cup)。高压锅的刻度是3.5。中等稠度的粥。三碗，每碗180卡。 不用泡，Instant pot高压锅豆档20分钟，自然泄气。大概一小时左右ok了。 或者头晚上将一杯混合米豆放进mini slow cooker，早晨喝粥！ 如果一次多做些，可以用盒子分装冷藏慢慢吃。省事儿，不过放久的不如刚煮好的质感好。 早上想吃刚出锅的粥，可以晚上泡豆预约做起来。

用料

• 芸豆 克

杂豆米粥&卡路里的做法步骤

步骤 1

各种杂粮

步骤 2

混好

步骤 3

一杯杂豆得三碗粥👆。一次吃不完存到碗里冷藏，可以管一两天。

步骤 4

早餐一碗豆粥，180卡。加一杯chia seeds Kefir，煎蛋，鸡腿肉炒青椒。一共400卡，很舒服的营养早餐。

菜谱创建时间：2021-11-11 09:02:42