蛋白能量棒，刷脂增肌好伴侣

作者： 蚊翅膀

运动后补充蛋白质和碳水才能增肌， 自制快手简易能量棒 缓解运动后肌肉疲劳

用料

• 燕麦片 200克
• 乳清蛋白粉 100g
• 果干 60g
• 坚果 100克
• 鸡蛋 1个
• 香蕉 120g
• 糖(备选) 适量

蛋白能量棒，刷脂增肌好伴侣的做法步骤

步骤 1

材料大集合，核桃提前烤香。

步骤 2

香蕉压泥

步骤 3

香蕉泥加入鸡蛋拌匀

步骤 4

加入其他所有材料(麦片，蛋白粉，坚果，果干拌匀）

步骤 5

整形，盖上油纸擀平

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步骤 6

步骤 6

烤箱:180度，25分钟。 或者【皇后锅】:预热3分钟，不加水，上蒸格，盖盖中小火，打开蒸汽阀门，烤30分钟。 🌸普通锅不能烤哈，锅会坏掉😂😂😂

步骤 7

等凉

步骤 8

切块

步骤 9

细看

步骤 10

烤箱烤的

步骤 11

这是烤箱烤的

蛋白能量棒，刷脂增肌好伴侣的小贴士

1.我用的XS乳清蛋白粉，有甜味，加上香蕉，甜味适中，所以没有额外加糖 2.没有加油脂，因此口感不是酥脆的 3.运动前后，或者嘴馋时吃，饱腹感很强 4.请不要用普通锅烤哈，锅会坏掉，皇后锅或者烤箱操作，切记！切记

菜谱创建时间：2021-11-10 19:23:50