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1、防秋燥
霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。
首先起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。
在饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾。
可多吃健脾养阴润燥的食物，芝麻、蜂蜜、萝卜、栗子、银耳、百合、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。
少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。
2、防寒
秋末时节是呼吸道疾病的高发期。
多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物。
以及搓揉迎香穴(在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中)等，都有助于预防呼吸道问题。
3、防湿邪
秋天雨水多，须防湿邪带来的身体不适。
如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等身体问题的发作埋下病根。
所以应该多吃莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。
5、防秋郁
晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，此时应学会顺应自然，尽量保持笑口常开，因此可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。
要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等;多参加一些有益身心的娱乐活动等。
二、寒露后‘’五暖”
霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉。所以霜降后容易出现腰腿疼痛，因此需要开始加强保暖。
1、暖脚
不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。每晚热水泡脚20分钟，加点艾草之类的中药泡脚，更能驱寒祛湿。可以有效疏通足部筋脉。
2、暖膝
保持膝关节温度，别轻易露出膝关节。
3、暖颈
出门披上一条温暖的围巾，避风寒。
4、暖肩
注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。
5、暖腹
无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。
霜降艾灸4大养生穴
霜降节气期间，最易犯三种毛病：慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病，容易在此时复发;
老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病;
慢性支气管炎也容易复发或加重。
秋霜已落，阳消阴长，人体容易阴虚疲乏，谚语有“补冬不如补霜降”的说法。所以，霜降艾灸对于固表益气，温补元阳有极大作用，能有效防止以上三种身体问题的发生!
霜降前后(特别是22日、23日、24日三天)艾灸四大养生要穴：即可预防和解决90%的秋冬病症。
1、关元穴
主治： 各种妇科问题、泌尿系统问题、胃肠系统问题、各种疝气、浮肿、中风脱证、一切虚劳损伤、四肢厥冷等。
主治：一切胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症侯;具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。
2.中脘穴
主治：一切胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症侯;具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。
3、命门穴
主治：五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳痿、早泄及各种虚寒病症。
4、足三里穴
具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴。
操作方法：艾条温和灸每穴15分钟左右，使用艾灸器具的话艾灸时间适当延长一倍。隔姜灸效果不错，每次可以灸3-5壮。
最好在霜降前一天、霜降当天、霜降后一天连灸三天，也可以在整个霜降节气的15天里，隔日灸一次。具体灸量主要看个人体质，请自己灵活掌握。
霜降吃三样：柿子萝卜花生
1、吃柿子—润肺养胃
“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”。
柿子不但可以润肺、止血、养胃还能止咳，被誉为“最甜的金果子”，被霜打过的柿子更是美味。
2、吃萝卜—止咳解腹胀
白萝卜具有清肺、止咳的功效。
生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助功效，适宜深秋食用。所以又有“秋后萝卜赛人参”的说法。
3、吃花生—养胃醒脾
《药性考》说：“食用花生养胃醒脾，滑肠润燥。”所以说在霜降时节食用花生是明智的选择。每天吃10粒生花生，对养胃有一定好处。吃生花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃，对于养血、补血很有好处。花生红衣还有生发、乌发的效果，常吃能使头发更加乌黑亮丽。
菜谱创建时间：2021-10-23 08:16:37