减脂记录

作者： 沁篱的小确幸

平台期三个月了，磕磕绊绊坚持产后锻炼快三年了，从2019年初出月子的150锻炼半年达到135，休整半年，2020年上半年疫情在家锻炼半年、下半年上班减到125，过年写本子没运动胖回130，2021年决心大动干戈，上半年跑步爬山瘦到118，下半年疫情又来了，在家锻炼，没瘦多少，最轻115.6，依然没有恢复到孕前的110，但是我更希望恢复到婚前100斤，所以现在还有15-20斤要减，网上铺天盖地的节食代餐，伤身体的事我可不干，这次按照莎拉冬娃的减脂食谱试试，成功了就发对比照。本菜谱作为减肥记录，激励自己坚持坚持再坚持。其实这世上没有什么干不成的事，只看你愿不愿意去做而已。

用料

• 蛋白质 1份
• 蔬果 2份
• 无麸质碳水 1份

减脂记录的做法步骤

步骤 1

20211004早

步骤 2

20211004中番茄金针菇鸡胸生菜胡萝卜土豆

步骤 3

20211004晚生菜金针菇自制鸡胸肉肠土豆

步骤 4

20211005晨重58.8，鸡蛋胡萝卜土豆香蕉

步骤 5

20211005午餐，鸡腿生菜番茄金针菇土豆

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步骤 6

步骤 6

20211005晚餐生菜金针菇土豆奶酪柚子白粥馒头片各一点点，不健康的碳水都是家人吃剩的，倒了可惜，这顿不算。

步骤 7

20211006早，鸡蛋玉米柚子西芹，煮芹菜的水，一点不浪费

步骤 8

20211006午餐，鸡腿小白菜番茄玉米鲜蘑汤，煮白菜热鸡腿的水也不能浪费，晚餐没记，暴饮暴食了。

步骤 9

20211007早餐，鸡蛋芋头柚子白菜，菜汤

步骤 10

20211007午餐，巴沙鱼番茄金针菇汤，芋头土豆，红苋菜，红苋菜似乎对肠胃蠕动有帮助，一吃就想拉。晚上暴饮暴食。

步骤 11

20211008早餐，鸡蛋，板栗南瓜，佛手瓜，石榴

步骤 12

20211008午餐，上午事忙饿，中午特别想吃泡面，于是做了个豪华版，鸡腿白菜西芹泡面

步骤 13

20211008晚餐，随便吃点自制拌牛肉，饿，晚上又喝果汁了。

步骤 14

20211009早餐，鸡蛋南瓜黄瓜

步骤 15

20211009午餐，早上吃的晚，中午把土豆胡萝卜番茄放入头天炖牛肉的汤里，随便吃点，碳水超标，蛋白质不够，懒得做。中午忙着做猪脚，晚上大概率吃点猪脚和拌牛肉。

步骤 16

20211010周末不想控制

步骤 17

20211011周一早，忙

步骤 18

20211011午餐，鸡胸杂菜，杂米饭，晚餐，油条，粉蒸肉，番茄半个，下午吃黑巧克力，黑糖红枣姜茶，吃的有点多

步骤 19

20211012午餐，鸡胸鸡蛋包菜杂粮饭

步骤 20

20211013午餐，鸡胸鸡蛋烤肠包菜杂粮饭

步骤 21

20211013晚点心，巧克力榛子麻薯

步骤 22

20211013晚点心，自制核桃酥，少油少糖

步骤 23

20211014早餐，红豆薏仁粉，豆浆粉

步骤 24

20211014午餐，鸡胸炒包菜，杂粮饭

步骤 25

20211014晚餐，拌牛肉

步骤 26

20211014晚餐，烤巴沙鱼

步骤 27

20211014晚餐，盐煎鸡翅

步骤 28

20211015午餐豪华泡面

步骤 29

20211016为宝宝做的海鲜炒面，全手工，结果她一口不吃，只能全部自己吃掉，碳水脂肪全超标。

步骤 30

20211017炖牛腩，好像大家也不爱吃，吃太多，超标。

步骤 31

20211018-24这一周努力将之前煮的杂粮饭消灭

步骤 32

20211025-31这一周吃了五天薄荷健康出品的控卡方便食品，吃多了难受，减重效果不理想，周末好好补补蛋白质。

步骤 33

方便食品真不能多吃，抵抗力下降，感冒俩星期，还有点咳嗽的尾巴，赶紧好好做饭，吃这件事不能马虎。杂粮饭分装15份。

菜谱创建时间：2021-10-05 00:25:36