主食:粥➕煎饺 水果:猕猴桃➕梨(时令水果) 坚果:腰果 白粥里放了铁棍山药碎,南瓜丁,鸡头米 粥里的食材根据家人口味放。 多吃山药可以提高抵抗力,我家孩子不愿意吃山药,就剁碎加入粥里,白粥煮好后几乎找不到山药了。 蒸饺在盒马app上买的,买了好几种口味,煎的时候每种口味来1-2个,单个30g,吃起来饱腹感强,爱上蒸饺。
主食:面 水果:无花果➕梨(时令水果) 坚果:开心果 隔夜骨头汤单独盛一碗汤出来,作为早餐面条的汤底,或者早上煎鲫鱼熬汤为汤底 浇头,买的现成。另煎了荷包蛋 面条汤底看食材做,最简单就红汤(荤油+老抽/味极鲜)
主食:小馄饨 水果:猕猴桃➕火龙果 坚果:腰果 自己包的全肉小馄饨,一次包2-3次早餐量。汤是高汤,加点鱼丸裙带菜,美味又营养。
主食:三明治 水果:无花果➕猕猴桃 坚果:巴旦木仁 自制三明治,如果有三明治早餐机制作更方便。我家里没有,就放在平底锅里制作。 改天上传个如何制作简易三明治。
主食:鸡头米小元宵/小圆子+煎馒头 水果:火龙果➕猕猴桃 坚果:腰果 白馒头切片淋上鸡蛋液,沾上面包糠,下油锅煎,第一次做油少没有沾面包糠,没有想象中的好,改天继续尝试。
主食:粥➕烧麦➕荷包蛋/ 牛奶水果麦片➕鸡头米 水果:猕猴桃➕橙子 坚果:碧根果
主食:黄金蛋炒饭 水果:猕猴桃➕无花果 坚果:开心果 黄金蛋炒饭做过一个流程,可以去翻看菜谱
主食:红枣银耳牛奶羹➕手抓饼 水果:猕猴桃➕晴王 坚果:腰果 手抓饼加了鸡蛋,火腿肠/培根,生菜,撒点椒盐或者番茄酱
主食:牛奶➕肉包➕茶叶蛋 水果:猕猴桃➕晴王 坚果:碧根果
主食:炒面 水果:猕猴桃➕苹果 坚果:开心果 炒面可以翻看专门的食谱教程
主食:鸡头米水铺蛋➕肉沫手抓饼 水果:猕猴桃➕橙子 坚果:巴达木仁 手抓饼解冻肉加入肉沫包成大饺子形状,下锅煎,两面金黄就可以出锅切片 改天做个详细教程给大家参考。
主食:牛奶水果麦片➕鸡蛋菠菜饼 水果:苹果➕橙子 坚果:腰果 鸡蛋菠菜饼有专门的制作教程,可以去翻看
主食:牛排➕荷包蛋➕芦笋 水果:苹果➕葡萄 坚果:腰果
主食:牛奶水果麦片 烤肠➕荷包蛋➕烧麦➕粗粮 水果:苹果➕猕猴桃 坚果:开心果
主食:彩色小笼包➕水煮蛋➕粗粮 水果:猕猴桃➕梨 坚果:碧根果