记录减脂早餐｜持续更新

作者： 晴颜221

减脂进行中…… 初始体重：73.3kg 今日体重：63.1kg 已持续减重：20.4斤 每日饮水量：2000ml 碎碎念🎤 三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构，成功减脂20斤，是没减肥之前的我不敢想象的，这个减肥方式不挨饿，不痛苦，只需要坚持💪 道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期❤️

用料

• 蛋白质类：
• 鸡蛋｜鸡胸肉｜牛肉｜鱼肉｜虾｜猪瘦肉｜豆制品｜牛奶
• 主食类：
• 南瓜｜玉米｜山药｜红薯｜紫薯｜糙米饭｜全麦吐司/欧包
• 蔬菜类：
• 万物皆可吃｜淀粉类菜不吃～
• 优质脂肪：
• 橄榄油｜花生酱｜牛油果｜无糖坚果

记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤

步骤 1

裙带菜鸡蛋饼 酸奶.蓝莓.谷物圈.火龙果

步骤 2

青菜鸡蛋菜煎饼 无糖豆浆

步骤 3

鸡胸肉饼欧包 纯牛奶.黑芝麻丸

步骤 4

煎蛋.全麦吐司.番茄 酸奶.蓝莓.燕麦饼干

步骤 5

蒸蛋羹.蓝莓 紫薯.纯牛奶

步骤 6

糙米饭团 纯牛奶.小番茄

步骤 7

煎蛋.鸡肉肠 全麦欧包.酸奶杯

步骤 8

三明治.紫薯豆浆

步骤 9

全麦卷饼 纯牛奶.猕猴桃

步骤 10

隔夜燕麦杯 西葫芦鸡蛋饼

步骤 11

牛排.荞麦面 黑咖啡牛奶

步骤 12

全麦西葫芦蛋饼.牛奶

步骤 13

煎蛋.鸡肉肠 隔夜燕麦杯

步骤 14

韭菜鸡蛋菜煎饼.牛奶

步骤 15

水煮蛋.牛奶.玉米

步骤 16

煎蛋.红薯泥隔夜燕麦杯

步骤 17

花生酱西多士.滑蛋.牛奶

步骤 18

荞麦面条.鱼丸

步骤 19

花生酱欧包.滑蛋.牛奶

步骤 20

鸡胸肉饼全麦三明治

步骤 21

糙米饭团

步骤 22

全麦三明治

步骤 23

西葫芦全麦卷饼

步骤 24

西葫芦全麦三明治

步骤 25

全麦卷饼

记录减脂早餐｜持续更新的小贴士

早餐万能搭配： 蛋白质+碳水+维生素

菜谱创建时间：2021-08-20 16:16:22