关晓彤同款!无面包蔬菜三明治!减脂蔬菜三明治!好吃低卡， 越吃越瘦

作者： 砸到肥肉了

蔬菜三明治大家都不陌生了吧！用生菜代替吐司大大的降低了热量！做法也十分简单，简直就是一道美味的减脂餐呀！

用料

• 生菜 适量
• 鸡蛋 1个
• 西红柿 半个
• 鸡胸肉 一块
• 黄瓜 一段
• 老抽 一勺
• 耗油 一勺
• 料酒 一勺

关晓彤同款!无面包蔬菜三明治!减脂蔬菜三明治!好吃低卡， 越吃越瘦的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉横切成两个薄片，加一勺生抽、一勺蚝油、一勺料酒 腌制30分钟

步骤 2

垫一层保鲜膜，放上几片生菜，放切好片的番茄

步骤 3

再放上黄瓜🥒条

步骤 4

放上煎好的荷包蛋，我还撒了点胡椒

步骤 5

锅少许油（橄榄油最好），放入鸡胸肉中火正反面各煎10秒后，转小火慢慢煎熟，中途可以加少许清水，煮5分钟左右，根据鸡胸肉厚度调整时间

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步骤 6

步骤 6

最上面再放上一层生菜用保鲜膜包起来

步骤 7

对半切开就可以了

关晓彤同款!无面包蔬菜三明治!减脂蔬菜三明治!好吃低卡， 越吃越瘦的小贴士

鸡胸肉腌制前可以用刀背先拍一拍，方便入味，煎鸡胸肉的时候，先大火正反面各煎10秒，这样可以锁住水分， 生菜可以用普通生菜也可以用球生菜 还可以加入紫薯泥等等，热量较低的蔬菜

菜谱创建时间：2021-08-13 09:01:45