减脂增肌高蛋白炒饭-【大叔有药】

作者： 大叔有药

最近又开始减脂增肌了，所以开始自己做饭，台风“烟花”的关系，休息了2天，锻炼➕做早餐，吃饱饱； Ps：材料实际上是某岛的便当，那次没吃，放冷冻了，拿出来操作一下，成了放心早餐；

用料

• 素肠 190g
• 鸡翅 1整个
• 红灯椒 1/2个
• 土豆 一点
• 雪菜 一点
• 萝卜干 一点
• 米饭 200g
• 橄榄油 1勺
• 素蚝油 1匙
• 生菜心 一小把

减脂增肌高蛋白炒饭-【大叔有药】的做法步骤

步骤 1

蔬菜洗净、切好；

步骤 2

素肠和鸡翅，分切好；

步骤 3

套餐里的配菜；

步骤 4

米饭解冻，捏散；

步骤 5

锅里放橄榄油，放入鸡翅皮(我额外剃下来，增加香味的，还有就是减少油脂的摄入，因为鸡翅皮里会有一点点油出来的）烧热后，将素肠先放入锅里两面煎至焦黄，放入红灯椒、鸡翅肉、生菜梗、雪菜等小菜，最后倒入米饭，受热匀称，倒入素蚝油调味；

减脂增肌高蛋白炒饭-【大叔有药】的小贴士

想吃饱又不想吃太胖，动手是非常棒的选择；

菜谱创建时间：2021-07-26 11:51:28