空气炸锅便当（一）

作者： 家有勇夫

老公上班需要搬搬抬抬，做的是体力活，所以午餐要特别补充肉类。另外家里离大市场比较远，肉类一般都是一次买够一周，比较多冷冻类。食材受限，有啥做啥，老公给啥吃啥。通常都是两肉一菜，略重口。早上要比他早半个小时起来，准备当天早餐和午餐，所以我的宗旨一定要快手快手快手。 菜谱适合人群：需要补充体力又时间紧迫。 如果有幸让大家看到，希望可以和大家交流一下怎么准备肉类午餐。

用料

• 盐 克
• 橄榄油（或者食用油） 勺
• 奥尔良粉
• 黑椒汁
• 空气炸锅（我的是利仁）

空气炸锅便当（一）的做法步骤

步骤 1

前一晚从速冻拿出来放碗里用保鲜膜包着放冰箱保鲜层解冻。早上起来，表面刷油，180度，烤5-8min，中间翻一下面。我这个烤了10min，已经烤过头了。

步骤 2

我买的是速冻牛排（合成肉），不用腌制的那种。同样的方法提前放冰箱保鲜层解冻。早上，表面刷油，180度，烤8-10min，中间翻一下面。

步骤 3

鸡胸肉没有单独拍。前一晚用奥尔良粉+食用油放冰箱腌制。早上，180度，烤10-13min，中间翻一下面。

步骤 4

青菜也没有单独拍，早餐吃的是速冻饺子，青菜放锅里和饺子一起煮。

菜谱创建时间：2021-07-23 14:35:28