【减脂】300卡 低脂高蛋白 土豆咖喱炖鸡胸肉

作者： 海狮家老板娘

论吃鸡胸肉的100种方法 ——热量营养奉上—— 四人份，每份300卡 脂肪：7g 碳水：30g，含膳食纤维5g 蛋白质：39g 腌鸡肉和煎鸡肉的方法写过好多遍啦，请见 https://www.xiachufang.com/recipe/106435874/

用料

• 胡萝卜 1根
• 土豆 500g
• 鸡胸肉，腌好 500g
• 蒜末 适量
• 盐 5克
• 洋葱 30g
• 菜花 200g
• 咖喱粉 1 tbsp，约7g
• 印度綜合香料(Garam Masala) 1 tsp，约3g

【减脂】300卡 低脂高蛋白 土豆咖喱炖鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

原料们，洋葱被挡住了。 菜花焯水备用，不焯也是可以的，就是可能会有点生菜花味

步骤 2

将腌好的鸡肉，煎好切成方便入口的小块备用。 腌鸡肉和煎鸡肉的方法写过好多遍啦，请见 https://www.xiachufang.com/recipe/106435874/

步骤 3

加油，下入洋葱丁，炒至边缘发黄

步骤 4

下入胡萝卜翻炒3分钟左右

步骤 5

下入土豆块翻炒3分钟，加入咖喱粉,盐和蒜末，快速炒出香味

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步骤 6

步骤 6

加入清水末过食材，加入菜花。 大火烧开转中小火，30分钟

步骤 7

喜欢吃糊糊口感的，可以把煮好的咖喱汤倒入料理机里，小打一下，不用打成泥，留一些小块口感更好。 嫌麻烦的可以跳过这步

步骤 8

倒回锅中

步骤 9

加入煎好的鸡肉块和印度綜合香料(Garam Masala)，调下咸味，不够再加

步骤 10

再煮15分钟就好了

步骤 11

完成。 怎！么！那！么！好！吃！

菜谱创建时间：2021-06-10 06:49:17