孕期控糖

作者： 皮皮妞007

2021.4.13糖耐一小时有点高，所以开始了孕期控糖之旅～ 以前也爱吃健身餐，少油少盐，所以并没有很痛苦。按着医生建议的食谱，少吃多餐，还加上了运动。所以控糖不仅使我合理增重，适当的运动还让我的体力上了一个台阶（孕30周坐了8小时的高铁🚄，爬了山，坐了飞机，舟车劳顿没觉得辛苦） 嗯，享受到了自律带来的自由与满足！

用料

• ⭐️早餐：
• 水煮蛋 1个
• 牛奶 1盒
• 全麦面包/杂粮馒头 50克
• ⭐️午餐/晚餐：
• 多种绿叶菜 250克
• 豆制品 100克
• 红肉/白肉 50克/100克
• 全麦面包/杂粮馒头 105克
• ⭐️加餐：
• 核桃 2个
• 牛奶 1盒
• 全麦面包/苏打饼干 35克/25克

孕期控糖的做法步骤

步骤 1

低GI食物

步骤 2

各种食物GI值

步骤 3

水果GI值

步骤 4

全麦面包推荐

步骤 5

网购主食：捷森黑麦面包/田园主义全麦欧包/怡力黑麦面包

步骤 6

网购主食：黑麦荞麦面

步骤 7

网购加餐：饼干系列 Aji酵母减盐低糖苏打饼干/谷优无糖酸奶夹心饼干/思朗纤麸木糖醇消化饼干/中膳堂糖醇苦荞饼干

步骤 8

网购加餐：俄罗斯无糖无油系列 饼干/麦麸球/玉米片/全麦列巴/黑巧克力

步骤 9

网购调料：百利0脂肪酱汁

步骤 10

其他推荐： 1.魔芋：虽然控糖之后基本没便秘，但 魔芋让我更通畅，而且也适合产后吃（顺产之后头几天，排便排尿真的是不能说的痛～） 2.黑全麦粉：蒸馒头、杂粮包等 3.冰泉纯豆浆：配料表就是纯豆浆粉（黄豆） 4.来福无糖无油饼：有8种口味可选，个人最喜欢红豆肉松饼，微咸很好吃～

步骤 11

运动——孕妇操系列

步骤 12

通州妇幼营养科妊糖食谱1

步骤 13

通州妇幼营养科妊糖食谱2

步骤 14

通州妇幼营养科妊糖食谱3

步骤 15

通州妇幼营养科妊糖食谱4

步骤 16

通州妇幼营养科妊糖食谱5

步骤 17

通州妇幼营养科妊糖食谱6

步骤 18

通州妇幼营养科妊糖食谱7

步骤 19

通州妇幼营养科妊糖食谱8

孕期控糖的小贴士

控糖心得 【2021.7.8（孕39+1）顺产 6斤6两 男宝宝一枚】 糖耐不过之后，“管住嘴，迈开腿”，我的血糖一直控制的很好，各项检查也都合格，而且整个孕晚期没有出现水肿和疼痛，整个人不说健步如飞，但给人感觉很利落不臃肿，控糖算是比较成功。 整个过程我也深感人没办法自律，意志力再强大也有失控的时候，就像圣经罗马书上说的“立志为善由得我，只是行出来由不得我。”多少次我想吃自己爱吃的凉皮肉夹馍，多少次我想吃饱了就葛优瘫，多少次我不想扎手指测血糖。可是可是，妊糖啊，我自己怎样都没事，可关乎宝宝的健康啊。所以，只能去作我不爱作但对我和宝宝都有益的选择。也因着这某种程度的“牺牲”，换来了我比较轻松的孕晚期生活，甚至比孕中期都轻松。虽然顺产头胎的疼痛还没有过去，但已经开始想要生二胎啦！ 妊糖最关键的两点——吃&动 1.进食顺序 ⭐️蔬菜——植物蛋白——动物蛋白——主食 2.主食 ⭐️自制：黑全麦馒头/豆包；藜麦饭；荞麦黑麦挂面 ⭐️现成：捷森黑麦面包/田园主义全麦欧包/怡力全麦面包；俄罗斯无糖无油饼干/麦麸球/玉米片/黑列巴 3.加餐 ⭐️无糖荞麦饼干/麦麸饼干；牛奶/无糖豆浆；坚果/黄瓜西红柿（整个孕晚期基本放弃水果） 4.备餐 ⭐️通常一次备一天的菜，洗三到四种蔬菜，分到三个保鲜盒里，早中晚各一盒（早晨少点，中午和晚上均等） ⭐️牛羊鸡肉：生重50g一份，可以提前卤熟装袋冷冻；也可以直接冷冻，吃的时候水煮或煎炒。鱼虾：生重100g一份，装袋冷冻。 5.烹饪方法 ⭐️水煮或少油焖菜 用的最多的调料组合是陈醋+蒸鱼豉油 水煮菜会搭配豆瓣酱 后期多用西红柿+陈醋+蒸鱼豉油/王守义麻辣鲜调味，感觉很不错😊 动： 1.孕妇操 每餐之后，歇一会儿，就会跳一组凯西史密斯的孕妇操，大约40分钟，几乎每次都会跳到满头大汗。而且几周之后，大腿和手臂竟出现了肌肉线条，意外的收获。 2.散步 不方便跳操时，就去户外散步。基本选择傍晚比较凉快的时候和家人一块在人少的地方溜达溜达，没有时间限制，累了就回家。 此食谱记录了我整个孕期不完全的控糖餐，这段难忘的时光啊～感谢主，赐给我这么可爱的小宝贝😊 P. S. 妊糖妈妈产后6-12周血糖可以恢复正常，但至少10%的患者发展为真正的糖尿病，因此产后还需要检查血糖的变化。 糖妈妈产后血糖的标准与正常人是一样的，空腹血糖是3.89-6.11mmol/L，餐后2小时小于7.8mmol/L，餐后1小时小于9.0mmol/L，随机血糖小于11.1mmol/L。 建议每周检查2-4次空腹、餐后血糖，12周复查糖化血红蛋白。血糖恢复不佳者，需要加强控制饮食，适当增加运动量，养成良好的生活习惯，使血糖尽快达标。

菜谱创建时间：2021-05-10 23:46:27