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减肥时期的无油卤鸡腿

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作者: 猫走走
减肥期一到就开始离不开各类鸡肉,鸡蛋 但是外面卖的总觉得要么难吃,要么油的要死 前几天买了个烧鸡觉得味道终于不错了,结果吃完发现两个手全是油,一上称又是三天白减了。 我又不太爱吃鸡胸肉,总觉得比较柴,之前买过几个塑封的鸡胸,吃起来都觉得有点腥。 索性自己做个卤鸡腿,去了皮又去了油,不仅口感好的多,没了油吃起来也更安心一些。 方子里最后的卤汁可以留着继续卤鸡蛋、卤豆皮、卤鹰嘴豆,口感都很不错。 各种准备工作,不足二十多分钟就搞定了,工作党友好~

用料

减肥时期的无油卤鸡腿的做法步骤

步骤 1

准备工作: 1、鸡腿剥皮,用牙签戳几个洞,方便入味 2、生姜切片 3、洋葱切丝 4、把各类香料抓好

步骤 2

我准备了两口锅,一个卤肉,一个焯水,这样做起来不会手忙脚乱。

步骤 3

同时开火。 焯水的锅→大火:锅里装大约1000ml的水烧开后,鸡腿放进去焯水,水滚就捞出。 卤肉锅→中火:焯水的锅水开了这边再开火,锅里用厨房纸沾油擦一擦锅,锅烧热以后把洋葱扔进去慢慢翻炒。

步骤 4

洋葱大概这么多

步骤 5

洋葱炒的变透明的时候,那边鸡腿也差不多滚好了。 焯水的锅关火,鸡腿子捞出来丢进卤肉锅里。 洋葱在下面,肉在上面,不用翻。

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步骤 6
步骤 6

将白酒倒在鸡腿上,浇的均匀一些,最好每个腿子上都雨露均沾 浇完了立马盖上锅盖焖,焖30秒钟以后打开锅盖, 雨露均沾的倒入生抽和红烧酱油,姜片这时候也可以丢进去。

步骤 7

加水淹没鸡腿(鸡肉不挑冷水热水,猪肉&牛肉的话,加开水) 香料全部扔进去 火稍微调小一点点,盖上锅盖 定表15分钟

步骤 8

焯水的锅→中火 煮鸡蛋 我一般直接用焯水的水煮鸡蛋,这样听起来比较节约

步骤 9

15分钟到了 卤肉锅水烧开了,鸡蛋也熟了,鸡蛋过凉水剥个壳 丢进卤肉锅里 趁机尝一尝卤汤的味道,觉得淡了放点盐进去 卤肉锅→文火 盖好锅盖 定表25分钟

步骤 10

时间到~出锅喽~

步骤 11

刚出锅就超级香~不着急吃的小朋友可以把鸡腿放锅里在泡一会,一般我会隔夜泡,味道更香~

步骤 12

多入味~

步骤 13

汤汁凉了以后把肉和卤蛋捞出来 用过滤勺把卤汁过滤一下,丢掉各种香料,卤汁烧开可以卤其他菜品(豆腐、豆皮、鹰嘴豆什么的 卤完其他菜品以后露水也不要倒,下次卤肉的时候还能用,这就是老卤~

减肥时期的无油卤鸡腿的小贴士

1、香料么有这么多怎么办? 草果、高良姜可以去掉;山楂可以让肉质变得松软,么有山楂可以用一小勺醋代替;陈皮可以去腥味,如果么有,放新鲜橘子皮也可以,如果新鲜橘子皮也么有,那不放也不是不可以;草果、肉豆蔻、桂皮、香叶、小茴香,这些都是提香的,可以少一两个;大料、花椒、辣椒如果也没有,那就换个菜谱吧,我无能为力了 2、各种香料都没有怎么办? 去超市买卤料包凑合也行,只不过味道么有这个这么香~ 3、么有红烧酱油怎么办? 那看你会不会炒糖色,我是感觉炒糖色需要用大量的糖,很不健康,还不如买点红烧酱油上色,效果好的多

菜谱创建时间:2021-04-24 20:41:35
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