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每天1050大卡的减脂食谱六

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每天新鲜蔬菜500克,深绿色蔬菜占一半。 每周2~3次深海鱼虾,2~3次贝类。 每周一次猪肝或鸡肝。 每天水果100克~200克。 主食选择全谷物及薯类。(糙米、全麦、藜麦、高粱、红豆、玉米、鹰嘴豆、芸豆、红薯、紫薯、山药、芋头……) 我不是营养师也不是医生!记录每天三餐只为了自己好好吃饭!好好生活!

用料

每天1050大卡的减脂食谱六的做法步骤

步骤 1

1,鸡蛋煮熟,水浸金枪鱼挤干水分,两者剁碎加一点点牛奶混合成酱状即可。 2,吐司片烤两面焦黄,夹上酱和生菜叶。剩余牛奶直接喝掉吧!

步骤 2

这个是我女儿的。

步骤 3

1,芋头蒸熟。 2,鸡胸肉切片,加生抽盐胡椒粉腌一下,和芦笋同炒。 3,巴沙鱼擦干水分,加盐和胡椒粉调味,煎制两面金黄成熟即可。(两面可拍一丢丢生粉) 4,菠菜焯水,挤干水分后加生抽调味。

步骤 4

1,红薯蒸熟。 2,鲈鱼用料洒腌制,然后下面垫葱姜,入开水锅中大火煮五分钟取出,倒掉盘中的水,浇上蒸鱼豉油即可。 3,芹菜,泡好的木耳,茭白,胡萝卜均切成粗丝状,下开水中焯二十秒捞出沥干水分。鸡胸肉切丝,用盐,生抽和一点点生粉抓匀。入锅中滑至变色后倒入焯好的蔬菜。加盐鸡精调味即可出锅。

菜谱创建时间:2021-04-19 16:24:03
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