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【减脂】200卡 奶香西蓝花浓汤 没有不好吃的西蓝花 只有不会做的厨子

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说起减脂餐里最常见的蔬菜,那肯定绕不开西蓝花,西蓝花的营养价值我就不赘述了。但是,我真的是,超级不爱吃,就从小不爱吃这货。直到我把它打成了没有形状的浓汤,配上Cheddar cheese浓郁的芝士味道,吃第一口的时候简直不敢相信这是西蓝花做的,惊为天人!因为加入了牛奶和芝士,让简单的蔬菜浓汤变成高蛋白质的菜品,不能更适合减脂餐!送给也不爱吃西蓝花的你! 4人份,200卡一份 ——热量营养奉上—— 蛋白质:12g 脂肪:10g 碳水:15g,含膳食纤维:5g

用料

【减脂】200卡 奶香西蓝花浓汤 没有不好吃的西蓝花 只有不会做的厨子的做法步骤

步骤 1

原料们的合集

步骤 2

烧一锅开水,把西蓝花焯下水,变成鲜绿色就关火;冲凉水备用,冰镇更好。这一步可以帮助西蓝花保持漂亮的绿色,成品会更有食欲哦。滤水备用

步骤 3

与此同时,把清水和面粉混合,充分搅拌成面粉液体

步骤 4

锅里加黄油,把洋葱炒至微微发黄

步骤 5

加入面粉液和牛奶,边加边搅动

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步骤 6
步骤 6

中小火煮5-7分钟,到液体边缘冒泡,边的稍稍粘稠。 这个时候用铲子在锅里划线的话,划线会迅速闭合,千万不要煮的太稠了。如果煮过了可以加点开水。

步骤 7

加入滤过水的西蓝花,盐和黑胡椒。翻拌均匀,小火5分钟。最后2分钟可以加上盖子,以防液体蒸发太快

步骤 8

变成这样

步骤 9

放入料理机,打成糊糊

步骤 10

倒回锅里,小火边搅拌边加热1分钟。 这时候用铲子划线,划线已经不会消失或者非常非常缓慢的闭合。如果液体太多可是继续加热至浓汤状态

步骤 11

拌入Cheddar Cheese 「车打芝士」,小火1分钟左右到芝士完全融化 完成! 怎!么!这!么!好!吃!

菜谱创建时间:2021-04-17 03:02:15
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