减肥食谱｜化学饮食养生疗法｜不完全食谱

作者： Owena_Wang

食谱来源：知乎，知友—空心果，链接：mp://i8l5mvPJFwrMZdp 有些时间段没有按照食谱进行，但是大差不差。 这个食谱主要是让自己能够坚持下来，所以记录一下。自己每餐饭也有在薄荷记录的。 这个食谱不要求做饭技术，而且平时也比较忙，所以尽量控制做饭时间。早餐一般10分钟做好，中餐和晚餐一般在半小时内做好（所以食物图片看上去不好看，因为没有注意摆盘，但吃起来还是可以的）。 然后吃饭的时候会刻意慢一点吃，细嚼慢咽，吃饱了就不吃了。

用料

• 蔬菜类 生菜，西红柿，黄瓜，菠菜，小青菜，娃娃菜，西兰花等
• 蛋白质类 鸡蛋，鸡胸肉，牛奶
• 水果类 橙子，苹果，圣女果
• 主食类 全麦面包
• 调料 生抽，盐，黑胡椒，辣椒粉，五香粉等
• 饮料类 各种无糖饮料，黑咖啡，茶

减肥食谱｜化学饮食养生疗法｜不完全食谱的做法步骤

步骤 1

前两周食谱（食谱为一月周期）

步骤 2

后两周食谱

步骤 3

第一周每天早餐都一样： 半个橙子，2个煮鸡蛋，黑咖啡（我自己加的）

步骤 4

中餐和晚餐每天的都不相同，按照食谱来。

菜谱创建时间：2021-04-14 08:15:17