减脂增肌 | 照烧比目鱼

作者： 海蓝澜

照烧比目鱼（海蓝澜）   家有健身人士和长身体的小朋友，餐桌上总少不了鱼。一直在山姆买的这款格陵兰深海比目鱼，肉质鲜嫩多汁，随便煎煎就很好吃。这次换个照烧的做法，简直好吃的要晕过去。这种优质蛋白满足全家人的需要，好吃又美味。   格陵兰比目鱼生长在无污染的海域，鱼肉纹理清晰可见，肉质洁白细腻。因为它的捕捞管理十分严格，基本上欧洲地区捕捞的格陵兰比目鱼，大都通过了MSC可持续渔业认证。 MSC是海洋管理委员会的简称，致力于保护海洋渔业资源。包装上有MSC小蓝鱼标识的海产品都来自于可持续认证的渔业源头。以后买海产品要认准这个蓝色的小鱼标识，除了品尝海鲜味道的鲜美，还可以支持海洋资源保护。 比目鱼冷冻化开，要用厨房纸吸干水分。煎的时候用中火，上色即可浇汁啦。

用料

• 格陵兰比目鱼 适量
• 味醂 4勺
• 酱油 3勺
• 糖 1勺
• 芝麻 1勺
• 手指胡萝卜 2根
• 红葱头 3个

减脂增肌 | 照烧比目鱼的做法步骤

步骤 1

食材，格陵兰比目鱼

步骤 2

肉质洁白细腻

步骤 3

少许油加热，放入比目鱼

步骤 4

两面煎上色

步骤 5

味醂，酱油，糖混合，加入锅内

步骤 6

反复浇汁在鱼上

步骤 7

直至汤汁浓稠

步骤 8

配菜略炒盛出

步骤 9

摆盘

步骤 10

美美哒

步骤 11

特别好吃

步骤 12

完美

减脂增肌 | 照烧比目鱼的小贴士

一面定型再翻面

菜谱创建时间：2021-04-11 15:46:04