洗两颗菠菜(可以换成任何你想吃的蔬菜),锅里烧开水,把菠菜焯水(去除草酸)
鸡蛋打入碗中,加少许盐调味(口淡得可以不加)
黄瓜,胡萝卜,切丝备用(刀工不大行啊😂)
全麦粗粮面包片,两包(这个面包个人感觉味道不错)
平底锅(最好用不粘锅)小火加热(全程小火)鸡蛋液倒一半进去,晃动平底锅让鸡蛋液流淌均匀,慢慢等鸡蛋液凝固
放面包片,两片面包之间间隔一点儿空隙(为了好折叠,不容易把鸡蛋饼折破)
鸡蛋饼带着面包片折叠起来,在烙一会儿(防止鸡蛋饼没熟透)
出锅以后放在菜板上摊开,加自己喜欢的配菜,我加的是(胡萝卜丝,黄瓜丝,菠菜)最后在配菜上挤了点儿番茄酱。
冲一包奶粉,加一个苹果(或者你喜欢的其他任何水果)
简单营养的早餐做好啦,我做的是两人份的。 碳水:面包片, 蛋白质:鸡蛋饼, 维生素:胡萝卜,黄瓜,菠菜, 膳食纤维:苹果, 脂肪:奶粉 来一口么😘