上班族花样快手减脂早餐合集-3月

作者： 朱大帅zjz

不知道早餐吃啥可以给大家一点小灵感💡 基本是以中西式快手早餐为主，对上学上班族太友好啦！ 吃一顿满足的早餐开启努力的一天叭↖(^ω^)↗ 最近练的太猛快嗝屁了…体脂刷到15了，下个月开始正常饮食（控量）➕正常训练～大家一起加油叭😘

用料

• 燕麦/吐司/杂粮/面食 碳水
• 奶制品/鱼虾蛋/去皮鸡肉瘦猪肉牛肉/豆制品 蛋白质
• 橄榄油/坚果/蛋类/牛油果 优质脂肪
• 各类蔬菜水果 维生素纤维（碳水）
• 西餐混合调味料/各类0脂酱料/中餐低盐及粉状调料 调味料

上班族花样快手减脂早餐合集-3月的做法步骤

步骤 1

芝士厚蛋烧三明治➕苹果/砂糖橘➕美式

步骤 2

黑玉米➕红薯➕黄瓜木耳炒蛋➕沃柑➕燕麦牛奶

步骤 3

妈妈牌牛肉蒸饺➕虾仁蒸蛋➕红心火龙果➕牛奶

步骤 4

蟹棒鸡胸肉煎蛋三明治➕苹果➕每日坚果➕牛奶

步骤 5

鸡胸杂蔬可丽饼➕烤红薯➕鸡米花（空气炸锅）➕酸奶水果捞

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步骤 6

步骤 6

番茄烩杂粮饭➕红枣桂圆鸡蛋➕沃柑

步骤 7

吐司版金枪鱼披萨➕烤西蓝花➕番茄➕牛奶

步骤 8

菠菜鸡蛋开放式吐司➕库尔勒香梨/沃柑➕牛奶

步骤 9

菜椒鸡蛋饼➕黑玉米➕猕猴桃➕每日坚果➕牛奶

步骤 10

包菜鸡蛋粉丝➕自制鸡胸肉饼➕小台芒/番茄➕牛奶

步骤 11

北非蛋➕猕猴桃/番茄➕玉米片酸奶/牛奶

步骤 12

意面版鸡胸肉蛋饼➕玉米➕煮鸡蛋➕烤芦笋➕库尔勒香梨/香蕉➕燕麦牛奶

步骤 13

虾仁馄饨➕水煮蛋➕小台芒

步骤 14

蟹柳滑蛋➕烤肉桂苹果➕烤吐司➕番茄➕酸奶

步骤 15

自制鸡胸肉饼➕蚝仔煎➕白菜炝锅面➕沃柑/圣女果➕玉米片酸奶/牛奶

步骤 16

虾仁滑蛋➕自制鸡胸肉饼➕烤吐司➕猕猴桃/库尔勒香梨/橙子➕牛奶

步骤 17

牛肉蒸饺➕辣条肉包（盒马买的，图个新鲜味道一般～）➕煎牛排/鸡胸肉➕水煮蛋➕番茄炒蛋➕煮油菜➕水煮蛋➕桑葚➕牛奶

步骤 18

鸡胸肉芦笋三明治➕蟹柳滑蛋三明治➕猕猴桃/血橙➕每日坚果➕酸奶

步骤 19

烤馒头片➕玉米➕自制鸡胸肉饼➕青椒蛋饼➕水煮蛋➕每日坚果➕火龙果➕牛奶

步骤 20

龙利鱼时蔬蛋卷➕苹果➕牛奶

步骤 21

煎鸡胸肉➕烤西蓝花➕血橙➕燕麦牛奶

步骤 22

鸡胸肉汉堡➕猕猴桃➕牛奶

步骤 23

卷心菜大阪烧➕芒果➕牛奶

步骤 24

墨西哥鸡肉饼➕番茄酱/酸奶酱➕猕猴桃/芒果

步骤 25

自制鸡胸肉饼➕胡萝卜炒蛋➕蜜枣粽➕牛肉火烧➕玉米➕香蕉/沃柑➕牛奶

步骤 26

煎火腿片➕煎蛋➕烤吐司➕沙拉➕牛奶

步骤 27

虾仁鸡蛋紫薯时蔬能量碗➕苹果➕牛奶

步骤 28

蒸面条菜➕水煮蛋➕沃柑➕奇亚籽牛奶

步骤 29

煎牛排➕牛奶滑蛋➕沙拉➕草莓/圣女果➕烤吐司➕牛奶

步骤 30

煎鸡胸肉➕孜然杏鲍菇➕水煮蛋➕玉米➕牛奶

步骤 31

煎香肠/牛排➕牛奶滑蛋➕煮西蓝花➕烤吐司➕香蕉/草莓➕牛奶

上班族花样快手减脂早餐合集-3月的小贴士

1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.以减脂为主，有几天会比较随意，毕竟减脂期要保持心情愉悦😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛 4.我都是1月保持20天训练，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️ 5.大部分早餐都是工作日早上，趁着拉伸/有氧/洗漱的时候同步准备的。根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗

菜谱创建时间：2021-03-31 10:39:11