减脂餐003|无油凉拌荞麦面+低油版番茄炒蛋
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19年底坚持做了三个月的减脂餐,体重下降了5kg,体脂降低了10%,维持了一年多。
今年春节后成为自由职业者,作息不规律加上乱吃乱喝,体重重回了52kg。夏天要到了,是时候开始新一轮减脂了。
这一份减脂餐:
总热量 450大卡
碳水 54g
蛋白质 28.8g
脂肪 13.4g
减脂餐003|无油凉拌荞麦面+低油版番茄炒蛋的做法步骤
步骤 1
1. 无油荞麦面
- 荞麦面按包装时间煮熟备用
- 酱汁按配料表材料放锅中小火煮至白砂糖融化后,倒入面中拌匀
步骤 2
2. 低油番茄炒蛋
- 鸡蛋加盐打散,喷少许0卡橄榄油在锅中加鸡蛋炒至半熟,盛出备用
- 番茄切小丁,用0卡橄榄油加蒜末起锅,加入番茄炒出汁,加入两勺清水翻炒,然后将鸡蛋回锅炒匀即可
步骤 3
3. 青菜
- 50g上海青焯水,加上伴荞麦面酱汁即可
步骤 4
0卡橄榄油我买的是pam,一瓶不便宜,但是能用非常久,而且喷头设计,只用很少油就能炒菜。推荐推荐。
菜谱创建时间:2021-03-29 16:16:57