减脂人的一月减脂餐

作者： MOMOMO

经过上个月的磕磕绊绊，虽然已经达到减重5%的计划。但中间还是经过了很多次反复，并且犯了一些可能很多减脂人在减脂过程中遇到的问题（姨妈期复胖、需不需要断糖、减脂期的备餐怎么跟家庭餐融合、需不需要运动、该怎么喝水、该怎么便便、需不需要吃什么补剂……）一大堆坑一大堆心得，虽然不一定对，但我希望在下一个月的减脂期内能够有答案。我也希望能通过详细记录更了解自己的身体。

用料

• 鸡蛋 3个
• 蔬菜 若干
• 水果 少量
• 鸡胸肉 150克
• 牛腱肉 150克
• 牛奶 200克

减脂人的一月减脂餐的做法步骤

步骤 1

代餐我用纯藕粉（不甜）、奇亚籽混合谷物（可以帮助便便）、黑咖啡（消水肿）

步骤 2

早餐要丰富、午餐可以外食（尽量不要太油腻）、晚餐根据减脂情况调整（以后每天会在这更新分享）

步骤 3

要善用工具（不粘锅可以少用油）煎蛋都可以吃一下。可以更好的跟家庭餐融合。

步骤 4

在家庭餐中可以适当的用代餐取代一部分的碳水。

步骤 5

平时饮水我会炒一些大米薏米红枣一起煮水。

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步骤 6

步骤 6

晚餐是减脂期最麻烦的一餐。不吃会影响身体的代谢，吃呢就如同此图。那就要爆碳了（这个坑我踩过）可以多增加蔬菜🥬的量。

步骤 7

姨妈期调理可以增加红枣枸杞桂圆煮水（蒸）这就需要说到断糖，这个有点难，也是我踩的大坑。以后会分享

步骤 8

尽量杂食，有助于顺利便便

步骤 9

多吃鸡胸

步骤 10

多吃鸡胸

步骤 11

增加健脾养胃的山药

步骤 12

看看减脂人多自觉（图左下↙️那盘）

步骤 13

家庭餐中备一些减脂人能吃的，那就可以跟大家做一桌吃饭了。

步骤 14

水果要少吃（这个坑我踩过）

步骤 15

蔬菜沙拉里的沙拉一定不要放（或换成零脂的沙拉汁）这个坑我也踩过

步骤 16

面条这个坑也千万不要踩（或换成其他低卡的）下个减脂期我会注意的，到时候分享

步骤 17

减脂人一人时的备餐，少了蛋白质是不是。千万不要少，要不掉秤太慢了。

步骤 18

定量、分餐也是个好方法。下个减脂期可以多多使用。

步骤 19

网上找到的

步骤 20

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步骤 21

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步骤 22

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步骤 23

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步骤 24

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菜谱创建时间：2021-03-25 09:46:37