去皮卤鸡腿，少油煎豆腐，腐竹炒木耳，糙米饭，多了点，没吃完。
牛排，菠菜玉米饼，椒盐杏鲍菇，红薯
藜麦炒饭，辣椒炒鸡胸肉，炒嫩南瓜
蘑菇炒芦笋，炒黄瓜，炒牛肉，菠菜玉米饼，凉拌折耳根
豆皮金针菇，白灼西兰花加油醋汁，番茄牛肉酱土豆泥，炒牛肉
柠檬虾，白菜鸡蛋饼，糙米饭
牛排，番茄肉酱意面，白灼生菜
卤牛肉，凉拌茄子，炒豆芽，糙米饭
牛排，蒸玉米，炒荷兰豆，炒蘑菇
菠菜鸡蛋卷，炒杏鲍菇，卤去皮鸡腿，糙米饭
炒牛肉丁，炒西葫芦，白灼西兰花，糙米饭，半个蛋
没有详细计算过热量，全凭心情和冰箱里有的食材搭配，反正少油少盐，就比外卖更健康。我一般晚上做好，第二天中午吃，量有点大，因为我吃得多，哈哈哈哈哈哈。