两人不节食减肥餐记录

作者： 三吉510

记录一下减肥餐（晚餐🥣） 白天搬砖人吃食堂 今天开始！！

用料

• 蛋白质
• 碳水
• 蔬菜

两人不节食减肥餐记录的做法步骤

步骤 1

3.22 手撕柠檬鸡 好香！ 量少 没碳水 没吃饱😭

步骤 2

3.23 蒜香柠檬鸡胸肉+鹌鹑蛋+土豆饼+水果 土豆饼：土豆丝、胡萝卜丝、球菜丝、玉米、青豆、两个鸡蛋、一点点面粉 今天吃得满足～

步骤 3

3.24 海鲜菇蒸鸡腿肉（自己还另外加了金针菇和土豆）+炒包心菜+山药+水果+一根香蕉

步骤 4

3.25 酸辣汤+炒包心菜+蜜薯+玉米+山药+水果 这一大碗汤饱腹感太强了！

步骤 5

辛辛苦苦一礼拜 周末回到解放前

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步骤 6

步骤 6

3.29 虾仁滑蛋+西兰花+蒸鸡翅+山药+紫薯+水果 酱油蒸鸡翅好好吃，紫薯好甜

步骤 7

3.30 西兰花+饼+西红柿炒鸡蛋+奥尔良鸡排+水果 鸡胸肉很嫩，吃好饱！

步骤 8

3.31 牛排+土豆泥+玉米粒+炒牛心菜+山药+水果

步骤 9

4.1 番茄炒蛋+椒麻鸡丝+西葫芦炒虾仁+水果 到目前为止 🐷瘦了大概6斤左右 我就1、2斤的亚子 就我们这吃的，能维持住体重，稍微降一点就很满足了！

步骤 10

4.2 锡纸牛肉+西葫芦鸡蛋饼+鸡蛋拌黄瓜+水果 餐后还吃了个糯米饼，好几颗菠萝蜜 一到周末就更放纵了TAT

步骤 11

4.6 无米蛋炒饭+柠檬手撕鸡+水果 吃得保饱的～

步骤 12

4.7 金针菇鸡胸肉+番茄炒蛋+水果 感觉就七分饱，晚上肚子饿了

步骤 13

中间几天偷懒没传后 就越拖越多..... 到最后直接又开始自我放弃了 减肥不就是减减增增增增增吗/Dog 减肥2.0卷土重来！

步骤 14

煎鸡胸肉+牛筋蛋汤+炒青菜+水果 吃得正正好，不饿不撑

步骤 15

虾仁滑蛋+玉米+板栗+大闸蟹+水果+葱油拌面（虽然不减肥，但真的好好吃！）

步骤 16

大闸蟹（的季节不吃对不起自己！）+板栗（秋天不能少！）+糖醋排骨+水果+糙米饭

步骤 17

打包回来的泰式炒鸡+炒青菜+红烧茄子+糙米饭

步骤 18

虾仁🍤鸡丝荞麦面+水果 荞麦面好多好容易饱，没吃完

步骤 19

螃蟹炒年糕！绝了！（虽然不减肥，但实在是太好吃了，吃了一大碗）➕水果

步骤 20

炒包菜+番茄蛋汤+煎鸡胸肉+水果+酱黄瓜+腌萝卜 饱腹感一流！

步骤 21

热干面（加了贵州带回来的脆哨）➕牛排+溏心蛋+水果

步骤 22

香辣蟹+红烧蟹+瘦肉丸+炒包菜+酱黄瓜+水果 说了一句想吃螃蟹，结果回家看到老公烧了两种蟹，太可爱了

步骤 23

贵州带回来的辣子鸡+溏心蛋+炒球菜+糙米饭+水果

步骤 24

葱油拌面again！+老公煮的红糖水

步骤 25

单人餐 虾仁番茄鸡蛋菌菇鸡肉肠汤 好喝的！饱腹感也强

步骤 26

糖醋排骨+四季豆+水果 不算减肥餐啦，但糖醋排骨yyds

步骤 27

牛排+球菜+溏心蛋+玉米+水果 正正好哦

步骤 28

菌菇蒸鸡腿肉+球菜+蒸蛋+水果

步骤 29

蒜蓉娃娃菜虾+洋葱炒牛肉+水果+（炸五花肉） 蒜蓉娃娃菜太好吃了！

步骤 30

牛蹄筋蛋汤+蒸蛋+青菜+水果 老公水倒多了蒸蛋变蛋汤oaz...好在味道不错

步骤 31

开启🔛新一轮的减脂餐

步骤 32

菠菜煎饼🥞，超薄一片，但裹上牛肉、鸡蛋、生菜饱腹感还是很强的

步骤 33

买了恰巴塔、裹上一点料吃或者直接吃面包

步骤 34

显而易见，这是早餐

步骤 35

一个人的晚餐

步骤 36

早餐+1

步骤 37

不要怀疑，和上面几乎一样的菜 （拍自隔离期间....

步骤 38

老演员了

步骤 39

早餐

步骤 40

数数有几种食物

步骤 41

大闸蟹的季节，减肥也不能错过

步骤 42

恰巴塔终于要消耗光了……

菜谱创建时间：2021-03-22 18:40:08