绿色蔬菜：除了羽衣甘蓝，西兰花，菠菜，芹菜，苦瓜，青瓜都是不错的选择。小美三5法则清洗（别偷懒，毕竟是要生食的）
水果：除了香蕉，苹果，牛油果也很好 优质蛋白：除了酸奶，牛奶、豆浆、蛋白粉都是可以替换的。 坚果：除了腰果，核桃，杏仁也很好 奇亚籽有饱腹的作用。（如果奇亚籽没有提前漫泡，奶制品可增加到220克，或加100克清水，不然不够一杯的量哦）
1分钟/无/速度10 破壁
OK啦！这一杯的热量其实也是蛮高的。可以代替早餐，也可以在一天的任何时间里加餐。