椒盐烤排骨‼️3日断糖生酮减脂餐

作者： 黄莺Bird-Xu

我这个椒盐是自己做哒！可香了呢~ 排骨呢，我喜欢吃软糯一些的，所以要先小小加工一下！这样其实也是节省烤的时间~不费电嘛！经济实惠！ 用理想燃料进行3日断糖计划，轻松减了5斤哈哈！这三天里一点也没有挨过饿，几乎顿顿没落下，也能减重，真是太爽了！

用料

• 排骨 500克
• #自制椒盐
• 干红花椒 一小把
• 干青花椒 一小把粒
• 盐 1大勺
• #理想燃料3日断糖计划

椒盐烤排骨‼️3日断糖生酮减脂餐的做法步骤

步骤 1

开始实施3日断糖计划！再加一个生酮菜谱——椒盐烤排骨！

步骤 2

花椒和青椒，还有盐，一起下锅小火炒。炒出香气，盐变得微微黄就可以啦！然后粉碎它们！

步骤 3

排骨我先放进电压力锅里，加几片姜，不加水高压10分钟。如果是普通灶火压力锅，建议加小半碗水，避免烧干了。大火上汽后，小火大概10分钟左右。压制后这个原汤别扔！加水下个面煮个饺子都可以！

步骤 4

排骨沥干水分，加入1-2勺粉碎好的椒盐粉。抓匀封保鲜膜，放冰箱腌制过夜！着急吃也得腌制1小时左右！

步骤 5

烤盘放烤纸，铺上腌制好的排骨。我同时还弄了耙耙糯糯的鸡爪！喜欢带点甜味可以刷点蜂蜜水！直接进烤箱180度烤20分钟左右！根据自己喜欢的口感增减时间也行！

步骤 6

第❶天的断食餐：早餐一瓶咖啡能量瓶子，午餐吃肉肉~晚餐海盐芝士味的生酮能量棒+防弹可可饮料。下午饿了就来一条血橙莓果味的固体饮料冲水喝~

步骤 7

第❷天的断食餐：早餐一瓶奶味能量瓶子，午餐正常吃~晚餐莓果味的生酮能量棒+防弹抹茶饮料。下午茶一条血橙莓果味的固体饮料冲水喝~

步骤 8

第❸天的断食餐：早餐一瓶咖啡能量瓶子，午餐正常吃~晚餐可可布朗尼味的生酮能量棒+防弹红茶饮料。下午茶是一条血橙莓果味的固体饮料冲水喝~

步骤 9

能量瓶子的咖啡饮料好好喝，天气热时加点冰就像喝冰拿铁！

步骤 10

烤排骨作为午餐吃~超爽！花椒味浓！ 排骨经过压制和烘烤后，油脂散发出去了，吃起来也就不会太油乎乎啦！

菜谱创建时间：2021-03-19 13:26:40