30天减脂午餐食谱

作者： 小狮妈

减脂三分练七分吃，好好吃饭，也能瘦！科学营养搭配午餐，营养均衡，健康的瘦下来～蛋白质+碳水+膳食纤维+维生素，各一拳头的量

用料

• 蛋白质 一拳头
• 碳水 一拳头
• 膳食纤维 一拳头
• 维生素 一拳头

30天减脂午餐食谱的做法步骤

步骤 1

①蛋白质：豆腐，虾仁 ②碳水：芝士 ③膳食纤维：西兰花，玉米，胡萝卜 ④维生素：橙子

步骤 2

①蛋白质：香卤牛腱肉 ②碳水：土豆 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：胡萝卜

步骤 3

①蛋白质：巴沙鱼 ②碳水：紫薯 ③维生素：玉米 ④膳食纤维：西兰花

步骤 4

①蛋白质：无淀粉瘦肉肠 ②碳水：紫薯 ③膳食纤维：白菜 ④维生素：胡萝卜

步骤 5

①蛋白质：水煮蛋 ②碳水：紫薯 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：玉米

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步骤 6

步骤 6

①蛋白质：自己做的无淀粉牛肉丸 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：番茄

步骤 7

①蛋白质：烤鸭 ②碳水：玉米 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：橙子

步骤 8

①蛋白质：巴沙鱼 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：草莓

步骤 9

①蛋白质：鸭肉 ②碳水：土豆 ③膳食纤维：黄瓜丝 ④维生素：胡萝卜

步骤 10

①蛋白质：无淀粉瘦肉肠 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：苹果

步骤 11

①蛋白质：鸭腿 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：白菜 ④维生素：火龙果

步骤 12

①蛋白质：鸭肉+鸡蛋+鹌鹑蛋 ②碳水：无 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果

步骤 13

①蛋白质：豆腐 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果

步骤 14

①蛋白质：鸭翅 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：苹果

步骤 15

①蛋白质：鸡蛋 ②碳水：土豆 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：车厘子

步骤 16

①蛋白质：豆腐 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：维生素 ④维生素：车厘子

步骤 17

①蛋白质：虾仁+魔芋粉 ②碳水：紫薯+南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果

步骤 18

①蛋白质：鸡胸肉 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：草莓+蓝莓

步骤 19

①蛋白质：去皮鸡腿 ②碳水：土豆丝 ③膳食纤维：生菜 ④维生素：草莓

步骤 20

①蛋白质：鸡蛋+鹌鹑蛋 ②碳水：魔芋粉 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果

步骤 21

①蛋白质：豆腐 ②碳水：魔芋粉 ③膳食纤维：黄瓜丝+胡萝卜丝 ④维生素：草莓

步骤 22

①蛋白质：去皮鸡腿 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果

步骤 23

①蛋白质：虾仁+豆腐 ②碳水：紫薯+南瓜 ③膳食纤维：黄瓜丝 ④维生素：车厘子+蓝莓

步骤 24

①蛋白质：巴沙鱼+鸡蛋 ②碳水：荞麦面 ③膳食纤维：生菜 ④维生素：草莓

步骤 25

①蛋白质：咖喱巴沙鱼 ②碳水：玉米 ③膳食纤维：黄瓜丝+胡萝卜丝 ④维生素：芭乐果

步骤 26

①蛋白质：鸭肉 ②碳水：一拳头白米饭 ③膳食纤维：胡萝卜丝+黄瓜丝 ④维生素：车厘子

步骤 27

①蛋白质：三文鱼 ②碳水：土豆 ③膳食纤维：菠菜 ④维生素：芭乐果

步骤 28

①蛋白质：三文鱼 ②碳水：魔芋粉 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：橙子

菜谱创建时间：2021-03-14 11:55:21