减脂餐系列

作者： Yaoyao爱下厨

在减肥路上走了太多弯路，还花掉不少银两。 懂了一丢丢饮食的基础知识，终于靠好好吃饭把自己吃瘦下来了。(且不容易反弹) 早餐：主食50g➕1鸡蛋➕牛奶 午餐：主食50g➕蛋白质100g➕蔬菜250g 晚餐：主食50g➕蛋白质100g➕蔬菜250g 我的饭量不算小，平时一碗螺蛳粉搞定还可以再来点别的，所以这减脂餐的量不少，有时候我都吃撑。

用料

• 主食(粗粮) 50g
• 蛋白质 100g
• 蔬菜 250g

减脂餐系列的做法步骤

步骤 1

主食：玉米🌽 蛋白质：水煮鸡腿肉➕豆腐丝 蔬菜：菠菜

步骤 2

主食：糙米 蛋白质：鸡蛋➕豆腐丝 蔬菜：上海青🥬

步骤 3

主食：南瓜🎃 蛋白质：卤牛肉➕炖牛肉 蔬菜：炒白菜 这是家庭节日聚会上，为了不让自己多吃，将适合自己减脂的菜夹到一个盘子里

步骤 4

主食：南瓜🎃 蛋白质：卤牛肉 蔬菜：炒蟹味菇

步骤 5

主食：炒魔芋片 蛋白质：煎牛排🥩 蔬菜：黄瓜🥒

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步骤 6

步骤 6

主食：荞麦面 蛋白质：煎鲅鱼 蔬菜：凉拌莴笋

步骤 7

这是午餐，牛肉少量油放点酱油炒一下就好

步骤 8

早餐

步骤 9

上午嘴馋可以加餐：1杯无糖酸奶

步骤 10

主食：蒸南瓜🎃 蛋白质：卤牛肉➕鸡蛋➕牛奶🥛 这是早餐

步骤 11

谁说减肥不能吃汉堡🍔 选全麦包➕煎鸡胸肉➕蔬菜

步骤 12

主食：玉米🌽 蛋白质：鸡蛋🥚➕牛奶🥛 蔬菜：木耳 这是早餐

步骤 13

鸡胸肉炒饭 鸡胸肉切丁，把煮熟的玉米粒和豆子一起翻炒

步骤 14

卤牛肉➕芹菜➕豆腐丝 都是水煮，然后浇上生抽，喜欢辣椒可以加一点，味道还是不错的

步骤 15

卤牛肉➕金针菇➕芹菜➕玉米 也是水煮，淋点生抽，弄点辣椒油也是可以的

步骤 16

炒意面 洋葱丁、辣椒丁、卤牛肉切丁，放油翻炒加点生抽，再放入煮熟的意面稍微翻炒即可出锅。 口蘑是煮意面的时候放进去一起煮的

步骤 17

锅里放点油，把口蘑、嫩豆腐、豆苗放进去翻炒，放一点水加生抽，焖一会就好，再切几片卤牛肉

步骤 18

西兰花水煮的时候要加油和盐 莴笋丝放一点盐杀水，口感脆脆的，炒鸡好吃。

减脂餐系列的小贴士

推荐一些家里经常出现的食材 粗粮选择：红薯，玉米，南瓜，糙米，纯燕麦，淮山等等 蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆制品、牛奶等等 蔬菜：青菜类、菇类

菜谱创建时间：2021-02-23 09:13:32