哺乳妈妈工作日营养便当

作者： 蒂芬妮的早午晚餐

作为背奶妈妈，希望能给孩子最好的奶水，不想凑合吃高油高盐的外卖，所以每天早起做营养美味的便当。我选择的基本都是家常菜，可操作性强，用时短。菜谱中没有操作步骤，因为是简单家常菜，大家都能在强大的下厨房找到烹饪方法。这个菜谱主要为大家提供一个营养搭配思路，在你不知道明天吃什么的时候可以作为参考。本着对孩子的爱还有对美食的热情，我会坚持下去，持续更新。

用料

• 详见便当 适量
• 蔬菜 若干
• 肉 若干克

哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤

步骤 1

香煎鸡排+清炒香菇+西兰花炒胡萝卜

步骤 2

红菜苔鸡肉卷+丝瓜炒肉+炒三丝（青椒杏鲍菇胡萝卜）

步骤 3

彩椒猪心+莲藕炒肉+紫甘蓝+东北红萝卜

步骤 4

时蔬鸡肉卷+白玉菇炒肉+清炒西芹

步骤 5

丝瓜白玉菇炒肉+魔芋烧米血+厦门春卷

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步骤 6

步骤 6

肉饼+魔芋烧米血+青椒土豆丝

步骤 7

白菜肉卷+紫甘蓝+莲藕+蒸地瓜

步骤 8

土豆焖排骨+莴笋炒胡萝卜+清炒杏鲍菇

步骤 9

彩椒鸡肉+莴笋胡萝卜炒肉+清炒香菇+紫甘蓝

步骤 10

香煎排骨+西芹胡萝卜炒香菇+莴笋+红菜苔

步骤 11

彩椒鸡杂+香菇炒肉+清炒芦笋

步骤 12

青椒酿肉+芦笋炒肉+清炒香菇

步骤 13

鸡肉饼+西芹炒肉+青椒胡萝卜金针菇拌魔芋丝

步骤 14

红烧鸡腿+青椒胡萝卜炒肉+白玉菇炒肉

步骤 15

土豆烧排骨+炒三丝（青椒胡萝卜杏鲍菇）+丝瓜炒肉

步骤 16

金针菇鸡肉卷+芦笋香菇炒肉+紫甘蓝

步骤 17

虎皮椒爆炒鸭胗+炒三丝（茭白胡萝卜肉丝）+杏鲍菇烧米血

步骤 18

香煎土豆鸡排+清炒紫甘蓝

步骤 19

尖椒酿肉+香煎土豆+红薯+香菇油菜

步骤 20

炒年糕+西芹炒肉+红薯

步骤 21

煎香肠+青椒肉丝+清炒茭白+红薯

步骤 22

魔芋黄焖鸡+炒平菇+甜薯

步骤 23

魔芋米血卤鸭胗+清炒芦笋

步骤 24

沙姜麻鸭+芦笋+蟹味菇

步骤 25

芦笋猪肉卷+素鲍鱼+青椒土豆丝

步骤 26

爆炒猪心+肉末海带丝+手撕杏鲍菇

步骤 27

沙姜鸡+香菇+莴笋胡萝卜

步骤 28

肥猪金针菇+芦笋炒肉+紫甘蓝

步骤 29

香菇肉饼+糖醋白菜肉片+干锅花菜

步骤 30

彩椒烧鸡+炒三丝+醋溜白菜

步骤 31

蒜香排骨+芦笋+肉末烧魔芋

步骤 32

香煎鸡扒芦笋+甜薯+炒三丁（胡萝卜黄瓜午餐肉）+紫甘蓝

步骤 33

烤鸭腿+烤土豆+炒三丝（茭白胡萝卜肉丝）+清炒赤松茸

步骤 34

西葫芦酿肉+干锅包菜+彩椒炒肉

步骤 35

红烧肉+西葫芦炒肉+芦笋炒蘑菇

步骤 36

茄盒酿肉+紫甘蓝+茭白炒胡萝卜

步骤 37

雷笋烧排骨+干锅花菜+芦笋香菇

步骤 38

香菇土豆蒸鸡腿肉+肉末茄子+韩式拌菜

步骤 39

红烧猪腿肉+青椒杏鲍菇+西芹胡萝卜炒肉

步骤 40

南瓜排骨焖饭

步骤 41

猪肉白菜炖粉条+西兰花+西葫芦炒胡萝卜

步骤 42

土豆烧肉+肉沫魔芋+炒三丝

步骤 43

彩椒土豆烧鸡+芦笋炒香肠+胡萝卜包菜

步骤 44

红烧排骨+香菇青菜+肉末茄子

步骤 45

煎猪排+炒三丁+白玉菇

步骤 46

椒盐梭子鱼+茭白炒肉片+南瓜

步骤 47

干锅花菜+鱼香茄子+白玉菇

步骤 48

黄焖鸡+西兰花炒胡萝卜+黄瓜炒香肠

步骤 49

田园炒饭（玉米胡萝卜香肠猪肉丁藕丁西兰花）+甜薯

步骤 50

鱼香茄子+西葫芦炒肉

步骤 51

椒盐鱼排+芦笋西红柿+茭白炒肉

步骤 52

好看的炒饭（瘦肉香肠玉米豆子胡萝卜香菇）+蒸南瓜

步骤 53

清蒸鲈鱼+莴笋胡萝卜+干锅花菜

步骤 54

煎猪排+四季豆炒蛋

步骤 55

蒸鲍鱼+包菜肉丝+赤松茸

步骤 56

香煎鱼+香菇肉片+西芹

步骤 57

青椒炒黄牛肉+鸭胗炒茭白+白灼秋葵

步骤 58

金汤野米烩加拿大海参+西芹牛肉+西兰花

步骤 59

黄牛肉芦笋炒肉+水煮蛋+地瓜

步骤 60

魔芋烧肉+茭白炒蛋+芦笋

步骤 61

青椒肥牛烧魔芋+黄瓜炒胡萝卜+甜薯

步骤 62

彩椒牛肉+红烧茄子+清炒莴笋

步骤 63

土豆烧牛肉+木耳黄瓜炒蛋

步骤 64

炒筱面鱼鱼（包菜胡萝卜甜椒土豆鸡蛋）+甜薯

步骤 65

双椒炒牛肉+西红柿炒蛋+笋干

步骤 66

红烧茄子+西兰花胡萝卜+笋干

步骤 67

孜然酥肉+焖南瓜+手撕杏鲍菇炒胡萝卜

步骤 68

西兰花牛肉蛋炒藜麦饭+地瓜+樱桃

步骤 69

云南瓜炒胡萝卜+青椒炒肉+西红柿炒蛋

步骤 70

牛肉炒饭+地瓜

步骤 71

南瓜焖饭（南瓜鸡腿菇猪肉香菇）

步骤 72

香煎三文鱼+茭白炒肉+炒三丝（杏鲍菇胡萝卜青椒）

步骤 73

黑胡椒牛肉炒乌冬（牛肉青椒红椒胡萝卜杏鲍菇）

步骤 74

香煎三文鱼+四季豆炒蛋

步骤 75

青椒土豆烧鸡+茭白炒胡萝卜+蚝油西兰花

步骤 76

杏鲍菇牛肉粒+香菇青菜+清炒缸豆

步骤 77

肉沫茄子+蚝油冬瓜+香菇

步骤 78

香煎三文鱼+海带炒肉+清炒云南瓜

步骤 79

干煎鱼+青椒炒肉+洋葱炒蛋

步骤 80

三文鱼炒饭（三文鱼洋葱胡萝卜西芹）

步骤 81

番茄四季豆炒蛋+杏鲍菇炒肉

步骤 82

冬笋炒肉+清炒丝瓜+紫甘蓝

步骤 83

五香+蚝油杏鲍菇+西兰花胡萝卜

步骤 84

香煎三文鱼+香菇小白菜

步骤 85

黑胡椒牛肉乌冬面

步骤 86

炸鸡翅+紫甘蓝+葫芦瓜

步骤 87

青椒牛肉+秋葵炒蛋

步骤 88

羊排+西兰花胡萝卜

步骤 89

青椒肉丝+蚝油香菇

步骤 90

青椒西芹胡萝卜焖鸭+清炒丝瓜

步骤 91

香煎三文鱼+西红柿四季豆炒黄牛肉

步骤 92

香菇蒸鸡腿肉+西红柿炒花菜

步骤 93

番茄肥羊+莴笋胡萝卜+茭白炒蛋

步骤 94

黑胡椒牛肉洋葱胡萝卜荞麦面 好久没有更新啦，由于前段时间班制调整，太早上班啦，晚上哄娃睡觉直接八点多都跟着睡了，前阵子切南瓜还切到手指去缝针，哎…不过吃了一阵子食堂和外卖，还是强烈想念自己做的便当。手可以拆线了，便当做起来！一周三还在哺乳的妈妈，营养必须继续跟上！

菜谱创建时间：2021-02-21 09:13:23