无碳水日早餐。两个鸡蛋。蛋黄不吃。一杯无糖拿铁。一勺冻干深焙加一盒纯牛奶。
无碳水日午餐。一颗西蓝花。生重150克的虾。剥了壳可能还剩100来克吧。白灼之后喷点橄榄油。再来点现磨胡椒和蒜香盐。一包每日坚果。
无碳水日晚餐。鸡胸肉150克。黄瓜一根去皮去芯148克。
低碳水日早餐。一杯美式。222克火龙果。两个水煮蛋。其中一个蛋黄没吃。
低碳水日午餐。145克牛肉。23克法棍。400克豆芽。20克菜花
低碳水日晚餐。鸡胸肉150克。油菜168克。清炒杂菌186克。
高碳水日早餐。200毫升牛奶杂粮粥。230克火龙果
高碳水日午餐。玉米一根。豆芽220克。娃娃菜180克。煎龙利鱼130克。煎嫩豆腐155克。
高碳水日晚餐。鸡胸肉150克。一个水煎蛋。两个中番茄。100克红薯。40克贝贝南瓜。
三天一个小循环下来已经瘦了6斤了。
无碳水早餐。无糖拿铁150ml。两个水煮蛋。
无碳水日午餐。130克牛排。一颗中西蓝花。25克每日坚果。15克黄芥末酱。
无碳水日晚餐。150克鸡胸肉。150克黄瓜
低碳水日早餐。两个蛋白。一个苹果。200ml无糖美式咖啡。
低碳水日午餐。130克牛排。一片全麦面包片。200克大白菜。
低碳水日晚餐。260克菜心。150克鸡胸肉。一瓶畅轻。
高碳水日早餐。150ml拿铁。200克杂粮粥。一个苹果。
高碳水日午餐。190克煎豆腐。一颗中等西蓝花。两片全麦吐司。
高碳水日晚餐。100克贝贝南瓜。130克牛排。两个中等偏大的番茄。一瓶畅轻。
无碳水日早餐。200ml拿铁。两个水煮蛋。
无碳水日午餐。黄豆芽100克。西葫芦180克。鸡胸肉150克。草莓三个。每日坚果25克。
无碳水日晚餐。牛排130克。黄豆芽100克。西葫芦180克。
食材尽量水煮白灼。少放调味料。肉类一般120-150克。主食80-100克。蔬菜吃多少都行。我不喜欢喝汤所以没有汤类。咖啡每天基本必喝。加餐可吃可不吃。吃的话尽量选择西红柿黄瓜和苹果。每天喝六到八杯水。实验时间为一个月。姨妈期间不推荐使用。两次姨妈之间吃就行了。